Алена -

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена -

22.01.2013 23:11

Дневник питания и тренировок за 22.01.2013

в ход пошли витамины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Смородина красная	80	34.4	0.5	0.2	6.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	7	24.9	0.4	0.8	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Wellness ORIFLAME	1	0	0	0	0
Итого	273	373.6	20.8	16.7	32.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	200	101.8	1.6	6.8	9.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	40	100.8	6.5	5.2	7
Компот из свежих плодов	150	88.7	0.2	0.2	23
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	542	442.6	14.6	13.7	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	610	254.3	5	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	2	8	0	0	2
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Итого	190	185.9	23	4.8	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого за день	1665	1273.4	64.1	36.2	171.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги