Алена -

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена -

11.01.2013 20:36

Дневник питания и тренировок за 11.01.2013

наиболее полноценный за последнее время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Соевая мука обезжиренная	18	52.4	8.8	0.2	3.9
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	13	52.9	1	1.2	9.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	823	293.4	31.4	9.6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	500	235	2	1.5	51.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Фасоль с огурцами	200	214.4	9.6	11	20.4
Печенье сахарное из муки первого сорта	13	52.9	1	1.2	9.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	306	408.6	22	22.6	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины славянские	60	130.8	5.6	5.2	16.3
Белый гриб маринованный	60	14.4	1.8	0.3	1.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Сочники с творогом	60	146.5	5.8	4.7	21.5
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	700	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1250	446.7	17.3	15.7	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.1
Итого	14	33.1	1.1	0.2	5.4
Итого за день	2893	1418.5	73.9	49.6	165.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS