Дневник питания и тренировок за 03.01.2013

никогда не добираю по витаминам и микроэлементам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	450	119	4	0.5	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Суп из овощей	150	55.1	2.6	2.4	6.3
Помидор (томат)	40	8	0.2	0.1	1.7
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	582	339.1	14.9	5.9	56.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	8	28.7	0.1	0.7	5.6
Итого	8	28.7	0.1	0.7	5.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Баклажаны тушеные с помидорами	50	94.7	1.1	8.9	2.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Глазурь шоколадная	3	16.3	0.1	1	1.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
белковый напиток (порошок)	30	108	24	0.6	0.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	1	3.6	0.1	0	0.8
Итого	732	404.8	30	18.1	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый напиток (порошок)	15	54	12	0.3	0.2
Итого	15	54	12	0.3	0.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	27	64.3	2.2	0.3	13.3
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Итого	40	181.1	2.2	13.3	13.3
Итого за день	1827	1126.7	63.1	38.6	128.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 03.01.2013 19:20

Совктую посмотреть в самых рейтинговых рационах - откуда они набирают эти самые витамины и элементы. Подмигиваю

Алена - 03.01.2013 19:21

мне пока нельзя некоторые продукты - например, печень..

Maria 04.01.2013 04:20

А что, одна печень у нас передовик ? С улыбкой

какие Вас интересуют элементы? С улыбкой

Maria 04.01.2013 04:23

сразу на вскидку. 1 бразильский орех - дневная норма селена. сушеная морская капуста - йод (спросите у врача, может Вам ессентуки не повредит попить) ... и посмотрите его состав в таблице Подмигиваю

... фтор, воды больше пьем, цинк, сера - куриное филе, креветки ...фольку отдельно можно попить, в общем, заглядывайте в рационы к девочкам, у меня можете посмотреть, я печень только вот два дня ем Широкая улыбка