Алена -
14.12.2012 16:52
Дневник питания и тренировок за 14.12.2012
подсела на сою
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соевая мука обезжиренная |
40
|
116.4 | 19.6 | 0.4 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 267 | 313.5 | 21.7 | 8.5 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 50.8 | 3.3 | 1.6 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 10.8 | 2.5 | 0.3 |
| Морковь |
80
|
32.8 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Фасоль, зерно |
25
|
74.5 | 5.3 | 0.5 | 11.8 |
| Черносмородиновый сок |
150
|
61.5 | 0.8 | 0 | 11 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 392.7 | 21.6 | 4.5 | 60.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевая мука обезжиренная |
100
|
291 | 48.9 | 1 | 21.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Напиток из тыквы |
100
|
39.7 | 0.2 | 0 | 10.3 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 400.7 | 52.6 | 1.5 | 44.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
150
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 320 | 131.1 | 4.5 | 0.7 | 25 |
| Итого за день | 2939 | 1312 | 104 | 17 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Интересные блоги
07-06-2025
Ж - Женская логика
Давеча идейно незамужняя девушка рассказывала мн...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
09-06-2025
Дневник питания за 09.06.2025
Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на...
Новые рецепты
Творожные розочки
349.6
13.3
12.5
45.6
2
Пельмени из горбуши и пшеничной цельнозерновой муки
136.4
10.8
3.9
14.7
13
Торт с вишней и бананами
180.6
8.4
7
20.3
0
Лучшие рационы
