Алена -

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена -

13.12.2012 21:47

Дневник питания и тренировок за 13.12.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	88	1	0.7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	300	81	12.9	3	0.3
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Черносмородиновый сок	200	82	1	0	14.6
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Итого	714	397.9	23.7	11.5	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевая мука обезжиренная	102	296.8	49.9	1	22.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	832	357.9	50.4	1.5	34.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	150	204	31.4	8.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Рис, зерно цельное необработанное	20	60.6	1.5	0.5	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	458.6	34.7	24.6	24.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Итого	90	58.5	1.5	0.6	11.5
Итого за день	2651	1361	111	39	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

футбол

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 353.6 ккал

Время: 107 мин

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Морковный кекс с орехами

Автор April

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги