Алена -
13.12.2012 21:47
Дневник питания и тренировок за 13.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 88 | 1 | 0.7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
300
|
81 | 12.9 | 3 | 0.3 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
30
|
90.9 | 2.3 | 0.8 | 18.7 |
| Черносмородиновый сок |
200
|
82 | 1 | 0 | 14.6 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Итого | 714 | 397.9 | 23.7 | 11.5 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевая мука обезжиренная |
102
|
296.8 | 49.9 | 1 | 22.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 357.9 | 50.4 | 1.5 | 34.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
150
|
204 | 31.4 | 8.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
20
|
60.6 | 1.5 | 0.5 | 12.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 458.6 | 34.7 | 24.6 | 24.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 90 | 58.5 | 1.5 | 0.6 | 11.5 |
| Итого за день | 2651 | 1361 | 111 | 39 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
футбол
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353.6 ккал
Время: 107 мин
