Elena Demopoulou

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Demopoulou

02.03.2017 20:24

Дневник питания и тренировок за 02.03.2017

Вот мой дневник за 02.03.2017 .Альтернатива белку животному- белок растительный в продуктах из сои.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	1	225	18	7	21
чай травяной	1	6	0.1	0	1
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	250	135	8.2	4.4	14.2
Итого	662	423.9	28.4	16.4	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	700	104	0.5	0.3	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
соевый фарш	150	165.8	12.6	7.4	11.9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50	26	0.2	0.1	6.3
черный шоколад74%	20	114	2	8.4	6.4
Итого	580	526.1	19	28.1	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	670	190	4.9	12.1	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевый фарш	200	221	16.8	9.8	15.8
Итого	200	221	16.8	9.8	15.8
Итого за день	2812	1486.3	75.9	63.7	152.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 50 мин

6

Галина 02.03.2017 20:53

Неплохой рацион. Соевый кебаб - это что-то покупное или приготовленное?

ETNA 02.03.2017 21:03

И меня тоже интересует соевый кебаб! А то у меня тоже недобор белка, хотя включила в рацион тофу, соевую спаржу и увеличила количество бобовых.

Elena Demopoulou 02.03.2017 21:11

Галина, Да,это покупное, такое у него название.Я его замачиваю в воде на час,а затем готовлю как обычное мясо.

Капитан Джек 02.03.2017 21:11

Скажите, а что за гербалайф такой?

Svetlana Zay 02.03.2017 21:17

Hera Nemirova, это жуткие таблетки с огромной ценой.. типа Ли-да.... сетевой продукт лет 20 назад рулил...

Elena Demopoulou 02.03.2017 22:14

Hera Nemirova, Это протеиновый коктейль,там много растительного белка я им пользуюсь в пост

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%