Дневник питания за 30.03.2023

Вчера прочитала, что овсянка и яйца на завтрак полезно. Раньше часто так завтракала, в прошлые заходы на МЗР. Сэкономила на завтраке кучу углеводов, а толку. Добила их хлебом, яблоком и черносливом, короче тем, что я особо не люблю (яблоко и чернослив). Ну и белым рисом еще:) Лучше б макарошек наелась.
На улице было солнце-солнце и холоднющий ветер, плюс три. После плюс 16 как-то не але, но хоть дома стало нежарко.
На работе провожали женщину, уволилась, как обычно, пироги и торты, я пила чай и все. Раз шесть, кроме шуток, мне давали тарелку с пирогом. Не взяла, отдавала соседям.
Примерно тот же рацион, вес тот же. С сентября минус 8,4. Неплохо, но хотелось бы еще хотя бы 8, а лучше 13. Жир живет на животе, как обычно у меня. Остальное почти прекрасно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Монастырский [Геркулес]	45	162	5.4	2.7	27.9
Яйцо куриное вареное всмятку	117	185.7	15	13.6	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	165	374	20	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка 260323	80	146.2	13.2	6.3	9.1
Варенье из вишни	25	64	0	0	16
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	117	288	15	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гуляш без воды	70	159.5	20.1	8.1	1.5
рис увелка круглый	30	102	2.4	0.3	21.6
Итого	100	261	22	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финское избранное виола	15	32.9	1	2.6	1.5
батон старорусский	15	43.5	1.3	0.5	8.4
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	106	164	3	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	303	134	16	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон Двойное Копчение [Велком]	38	159.6	6.1	15.2	0
батон старорусский	22	63.8	1.9	0.7	12.3
Итого	60	223	8	15	12
Итого за день	851	1447	85	65	127