Дневник питания за 07.11.2022

Записала на завтра такой же рацион, как сегодня, доедальный. И как-то мне грустно и голодно) Как-то не сказать, что голод прям, но несытость:ogle:еще и завтра такой же день, всё по чуть-чуть, все же 1400 калорий для меня тяжеловато, как девчонки на 1000 здесь сидят, еще и разносолы готовят, не понимаю:-o. Еще и живу одна, покупаю как лилипутику, доесть ничего не влазит в калораж, сегодня запеканку в морозилку укладывала, в фольгу заворачивала, как космонавт прям, кусок белков, кусок жиров, неважно, вкусно или нет, главное бжу:exercise:.Короче поныла, пошла яйцо варить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
томаты в с/с машкина радость	26	4.2	0	0	1
Сербская Брынза [SPAR]	36	67.7	4.8	4.9	0.8
барилла	80	287.2	11.2	1.6	55.8
Итого	146	395	16	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин 061122	45	102.5	5.3	4.4	10.1
Итого	45	102	5	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные сыр	70	204.1	29.8	9	1
Картофельное пюре 061122	174	128.6	4	3.5	20.4
Итого	244	332	33	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Тёмный Миндаль и Апельсин [Ritter Sport]	13	69	0.9	4.4	6
Творожная запеканка 131022	70	129.2	10.6	4.8	10.9
Итого	83	198	11	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 011122	364	170.7	12	4.7	20.4
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Майонез Провансаль [ЕЖК]	15	91.5	0.1	10.1	0.3
Итого	445	367	18	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог желе	50	48.5	4.9	1.6	3.7
Итого	50	48	4	1	3
Итого за день	1013	1444	90	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2022 18:44

По мне, так надо есть три раза нормально, и убрать перекусы. 3 раза по 450 очень даже можно жить припеваючи.

Злая Ëлка 07.11.2022 18:49

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, я на 450 наедаюсь не очень, но что поделать, говорят же, что из-за стола надо вставать с чувством лёгкого голода😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2022 18:53

Злая Ëлка, пейте может чай перед едой.
И вес не знаю какой у вас, и исходные данные. Желудок же тоже привыкает много есть, и отвыкает тоже..

Иринка 07.11.2022 18:54

Злая Ëлка, вот как-то оно мне не привычно Хихикаю

легкого голода) в молодости ела пельмени и хлебом закусывала, весила 48 кг и думала, что так будет вечно

Иринка 07.11.2022 18:55

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, не могу без перекусов, мне на нервной почве или от скуки надо жевать что-то) и когда вечер и уже знаю, что больше не будет еды сегодня, начинается паника)

Ирина 07.11.2022 18:55

Постарайтесь клетчатку добирать до нормы, так гораздо сытнее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2022 18:55

Иринка, гормоны, матушка.. Двигались в молодости иначе ж. А кекс сколько активности забирал..

Злая Ëлка 07.11.2022 19:04

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, да, я и чай пью, и водичкой балуюсь. Недавно тут прикупила чай "иван-чай - манго", вкусно так пахнет)))
Рост 168, вес при последнем взвешивании 61кг, 32года. МЗР расчитывает базовый обмен 1340, браслет 1250, кушаю по рекомендациям МЗР и вес уходит, тьфу-тьфу, но голодно бывает. Впрочем, думаю, если повысить ещё на 100-150кк, менее голодно не будет. Жду, когда уже можно будет перейти на поддержание🤤

Иринка 07.11.2022 19:04

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, эхехех