Дневник питания за 02.11.2022

Продолжаю эксперимент по раннему засыпанию. Вчера варила щи в ночи, поэтому легла 11.30. Можно сказать, не просыпалась, выспалась в 5.50,решила доспать в итоге проснулась в 6.40,встала в 7.15😄.
В еду вчера добавила кусок огурчика и кусок помидорчика, сегодня решила есть вкусно, а не только полезно, поэтому поменяла для белка нелюбимый творог на копченую грудку и добавила аж майонез. Обед и перекус вчера не планировала, сегодня накидала, что складывала по коробкам, на листок, на работе с утра записала в мзр, получилось маловато, до вечера голодом😎😑. Полезная еда закончилась как-то сразу вся, надо купить яйца, сметану, творог на запеканку. Отвес 0.5 кг со вчера, решила не сдаваться, будем кто кого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
барилла	80	287.2	11.2	1.6	55.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
томаты в с/с машкина радость	30	4.8	0	0	1.2
сербская брынза 45%	35	69	4.2	5.4	0.9
Итого	149	396	15	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	17	16.3	0.3	0.1	3.6
Груша (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	78	112	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов 291022	214	250.6	14.6	6.6	31.5
Итого	214	250	14	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский сыр	18	55.4	4.1	4.3	0
Хлебцы с Томатом и Базиликом [Хлебцы Молодцы]	12	45.4	1.6	0.2	9.4
Итого	30	100	5	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели 271022	100	171	11.6	10.4	7.1
Щи 011122	240	112.6	7.9	3.1	13.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	355	307	19	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка варено-копченая	80	111.2	21.6	2.4	0
маслины правильное	25	33.3	0.1	3.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	165	286	28	18	0
Итого за день	991	1454	86	63	130