Дневник питания за 14.10.2022

Сегодня пятница, рабочий день до 4,что не слишком радует, потому что время полшестого, уже дома и уже всю норму съела, осталось 100 калорий на ужин. Либо пойти ходить вокруг дома☺️либо заварить много чая и его пить а потом быстрей спать 😃
С 17 сентября минус 4.3 кг, но и калорий стало меньше, а жор сильнее нападает, видимо, организм понял, что с ним не шутят и надо отдавать ещё и еще😎
Как всегда здесь на МЗР, вначале не могу впихнуть в себя всю еду по плану, а через некоторое время, где-то через месяц, ходишь и заглядываешь в холодильник 😜а там 🍐🍌🥗🍶😳и никаких тебе 🥨🍰🍦🍧🍩🍨🍬🍭🧁🥧🍫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
томаты в с/с машкина радость	27	4.3	0	0	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
барилла	80	287.2	11.2	1.6	55.8
Сербская Брынза [SPAR]	36	67.7	4.8	4.9	0.8
Итого	149	413	16	12	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский сыр	30	92.4	6.9	7.2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	32	11.2	0.4	0	2.2
Груша (Мытьё, нарезка)	31	14.6	0.1	0.1	3.2
Банан (Мытьё, нарезка)	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Итого	129	152	8	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая 111022	206	150	4.1	3.1	24.9
Филе бедра 121022	84	142	19.1	6.6	1.7
Итого	290	292	23	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Миланская [Ариант]	20	99.6	2.4	10	0
Творожная запеканка 131022	99	182.7	14.9	6.7	15.4
Итого	119	282	17	16	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Миланская [Ариант]	20	99.6	2.4	10	0
Хлебцы молодцы с томатом	6	20.7	0.7	0.1	3.8
Греческий йогурт Teos грецкий орех мед	80	73	5.6	1.6	9
Итого	106	193	8	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зерненый	50	51	7.5	2	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Тунец Иберика сс	35	30.1	6.7	0.4	0
Итого	185	105	15	2	4
Итого за день	978	1438	88	60	130