Дневник питания за 13.10.2022

Скоро месяц, как я очередной раз на МЗР💛🌱🧡🍎
Полёт пока нормальный, на упрямстве, что смогу. 💪Ну и приятно, что молча иду своей дорогой, на работе не говорю, что на пп, родным тоже. Пусть как будто само собой. А то зефирки, конфетки и пироженки посыплются на меня как из рога изобилия. От заботливых в кавычках сотрудниц (да ладно, что будет от одной конфетки💁), от мамы (в твоём возрасте нельзя худеть, вот у тёти Веры соседка худела...вот вкусное печенье, для тебя специально покупала😌🤗)
Надоедает правда не столько подсчёт, сколько однообразие продуктов, ем не что хочешь, а что написано. Сегодня купила финики, фундук, банку тунца открыла, вчера колбасы сырокопченой, а то вечно жира не хватает в бжу. Две пачки творога взяла и банку зерненого в котором 192 грамма, заплатила 248 рублей 😎.
Особо на вид не убавила, одежда не болтается, хотя что ж, 3.8 кг неплохо, я считаю. Особенно если трехлитровку налить водой и поносить, все же от такого груза избавилась.
Вообще не так хочется вкусного типа булок, как чувство ограничения. Ну или купить булку и полдня потом есть йогурт и курогрудку, тоже вариант.
Попью чай пойду с телевизором вприглядку, на ночь йогурт с 🍐 и 🍌. Завтра на работу, радость, что пятница.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
томаты в с/с машкина радость	27	4.3	0	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
барилла	80	287.2	11.2	1.6	55.8
Сербская Брынза [SPAR]	36	67.7	4.8	4.9	0.8
Итого	148	404	16	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский сыр	30	92.4	6.9	7.2	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	33	11.5	0.4	0	2.3
Груша (Мытьё, нарезка)	34	16	0.1	0.1	3.5
Банан (Мытьё, нарезка)	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Итого	139	177	8	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая 111022	168	122.3	3.4	2.5	20.3
Филе бедра 121022	82	138.7	18.6	6.4	1.6
Итого	250	261	22	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Миланская [Ариант]	20	99.6	2.4	10	0
Итого	20	99	2	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш 051022	43	70	11.7	2.3	0.6
творог зерненый	50	51	7.5	2	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Тунец Иберика сс	35	30.1	6.7	0.4	0
Итого	228	175	27	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теос Савушкин йогурт	90	60.1	7.2	1.8	3.8
Банан (Мытьё, нарезка)	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Груша (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Колбаса Миланская [Ариант]	30	149.4	3.6	15	0
Финики (Мытьё, нарезка)	6	17.5	0.2	0	4.2
Итого	266	322	12	17	28
Итого за день	1051	1439	88	60	131