Дневник питания за 06.10.2022

Дневник составляю уже почти с закрытыми глазами, продукты на работу так же набираю, уже руку набила.
Хорошо, живу одна, готовлю только для себя. Ни остатков не остаётся, которые жалко выбросить и поэтому надо съесть. Ни проблемы, что готовить. Готовлю сразу много, потому что лень считать калории каждый раз.
Обязательно чтобы был белок-треска мелкая с лимоном и томатом, либо творожная запеканка со столовой ложкой сахара, жиры из орехов и растительного масла, углеводы не проблема, тем более у меня калорий мало надо на день, уж угли то найду😃.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
томаты в с/с машкина радость	28	4.5	0	0	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
барилла	80	287.2	11.2	1.6	55.8
Сербская Брынза [SPAR]	36	67.7	4.8	4.9	0.8
Итого	150	413	16	12	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.7	0.6	0	3.1
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Итого	170	45	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис морк лук 031022	118	115.1	1.9	3.8	18.3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Пиковая Дама с Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры]	23	71.3	5.3	5.5	0
Гуляш 051022	87	141.5	23.8	4.6	1.2
Итого	237	354	31	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	8	48	1	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырокопченая Элитная колбаса	11	54.3	1.2	5.5	0
Итого	11	54	1	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Суп чечевица 041022	300	248.7	22.5	10.5	15
Итого	505	409	25	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теос Савушкин йогурт	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	135	115	7	2	16
Итого за день	1216	1441	85	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 06.10.2022 13:33

Хорошо, живу одна, готовлю только для себя. Ни остатков не остаётся, которые жалко выбросить и поэтому надо съесть. Ни проблемы, что готовить.

Это точно! Намного легче в плане соблюдения правильного питания. Нет лишних продуктов в холодильнике, и вообще не нужно заходить на кухню когда тебе это не надо и лишний раз соприкасаться с едой. С улыбкой

Иринка 06.10.2022 13:39

Ксения, о да) и никого не надо баловать плюшками) а то такой у меня самообман вечно, ой надо плюшками пирогами побаловать, в итоге сама потом тоже трескаю😀

Иринка 06.10.2022 13:44

И продукты по граммам почти покупаю, хорошая экономия. Раньше пошла на работе на обед - творожочек шоколадный, булочка с повидлом😝рублей 100 в день, а вечером ещё сосисочка, пироженка😃сейчас в коробку морковку, помидор, рис, мясо - рыба и красота.

Ксения 06.10.2022 13:51

Иринка,

Иринка написал:
И продукты по граммам почти покупаю, хорошая экономия.

Я не по граммам покупаю, но себе готовлю отдельно от семьи и сразу много, как вы. Потом порционно по пакетикам и в морозилку. Меньше соблазна съесть лишнего, и да, большая экономия времени и денег.