Дневник питания за 29.09.2022

Вот стояла сейчас у окна в двух кофтах, у холодных батарей, смотрела в серое небо, грызла зелёный кислый нектарин и думала - почему я не родилась в тёплых краях где-нибудь, где фрукты на голову падают спелые и сладкие. В Турции, в Греции, в Египте, в Сочи) ... Эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
томаты в с/с машкина радость	35	5.6	0	0	1.4
сербская брынза 45%	35	69	4.2	5.4	0.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
барилла	80	287.2	11.2	1.6	55.8
Итого	156	415	15	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка 170922	12	21	2	0.8	1.3
Итого	12	21	2	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу кабачки 250922	298	344.8	29.8	12.5	27.7
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Пиковая Дама с Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры]	32	99.2	7.4	7.7	0
Итого	349	474	37	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Луком [Ого]	6	18.6	0.7	0.1	3.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Груша	56	31.9	0.2	0.1	6.8
Итого	73	119	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матиас XXL Отборный [Санта Бремор]	22	78.1	2.2	7.7	0
Хлебцы Хрустящие с Луком [Ого]	7	21.7	0.8	0.1	4.4
Итого	29	99	3	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	92	22.1	1	0.2	3.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку [Fortuna]	50	52	12.1	0.4	0.2
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
творог зерненый	50	51	7.5	2	0.8
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Итого	381	326	23	14	23
Итого за день	1000	1457	84	65	127