Дневник питания за 20.06.2018

Сегодня более-менее порядочная полезность, а то постоянно около 30. Включила гречку по советам бывалых:) Печень не ем по прежнему, поэтому высокого рейтинга не видать, ну и ладно. Зато отвес за отвесом, после продолжительного плато это очень радует, и даже без физ. нагрузки. Хожу пешком на работу-с работы, благо идти полчаса, всю зиму ездила в маршрутке. Очень сочувствую тем, кто сегодня в такую жару-а у нас первый раз за лето или второй плюс 27:D, вчера еще в куртке ходила-едет в маршрутке..
Вот такой небольшой поток сознания, всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макфа цельноз	80	288	11	1	58
Масло оливковое	5	44	0	5	0
сербская брынза 45%	35	69	4	5	0
Итого	120	402	15	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые	10	28	1	0	5
Итого	10	28	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гуляш котлетное	100	228	22	14	2
гречка в пакет	48	168	6	1	32
Итого	148	396	28	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тунец сс	30	27	6	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	6	0	0	1
Масло горчичное	5	44	0	5	0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	1	0	0	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0	0	0	0
Итого	199	94	7	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	135	302	23	23	0
багет с чесноком	31	102	2	4	14
Итого	166	405	25	27	14
Итого за день	643	1326	77	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 20.06.2018 17:11

Селедки-то на ночь не многовато? Все-таки не зря рекомендуют ее употреблять в первой половине дня. Я тут как-то на днях тоже вечерком употребила, правда поменьше вашего, всего 56 г, потом думала упьюсь, жажда замучила и сухость во рту. Даже с утра тяжесть была на желудке. А все потому, что забывала про нее, взять с собой, обедаю-то на работе. Теперь все, только в обед ем.

Людмила Мила 20.06.2018 17:18

А по поводу полезности: можно и без печени высокого рейтинга достичь, побольше овощей, той же капусты, салата, морковки, творога, добавьте еще чего-нибудь молочного - кефира, йогурта, рыбы.

Иринка 20.06.2018 17:47

Людмила Мила, не знаю насчет многовато С улыбкой

еще бы столько съела. Да получается, на работу как-то не ношу ее, только дома ем вечером, залила две банки в уксусе, так душевно.

Людмила Мила 20.06.2018 17:53

Иринка, Да я тоже очень люблю селедку, могу много съесть, тут главное, чтобы организму не навредить, если у вас нормально все, то почему бы и нет. Вечеринка