Дневник питания за 19.05.2018

Вчера наелась на ночь любимых макарон, но в пределах зеленых полосочек. Сегодня минус 200 грамм после плато, мелочь, а приятно. Честно говоря, не надеялась после макарон:). Хотя вроде сто раз читала, что главное-не макароны или лист салата, не день или ночь, а общий дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов 1805	150	242	6	13	22
линдт лайм	10	51	0	3	5
Итого	160	294	6	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые	10	28	1	0	5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	4	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	99	157	12	11	0
Итого	145	189	14	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0	0	1
плов 1805	150	242	6	13	22
Итого	200	249	6	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Припускание)	112	101	18	2	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Итого	212	198	39	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сербская брынза 45%	35	69	4	5	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
макфа цельноз	80	288	11	1	58
маслины бк	25	31	0	3	0
Итого	145	434	15	14	59
Итого за день	862	1365	81	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 21.05.2018 09:44

если Вы добавите к своему ежедневному рациону кисло-молочные продукты: творог/кефир/сметана/йогурт набирать белки станет в разы проще

Иринка 21.05.2018 16:46

Светланка, спасибо. Молочку не очень люблю, а сегодня пришла с работы и хочется кефира, за неимением наелась йогурта натурального. Вообще заметила, что чем больше ем полезных продуктов, тем больше хочется других полезных продуктов еще плюсом. Организм как-будто "вспоминает", что ему нужно.