Дневник питания и тренировок за 15.03.2017

Перекусы всегда брала с собой, работа с 9 до 6 плюс дорога. Не относилась к перекусам серьезно-какая разница, за день наберешь все равно норму.

В итоге сегодня с бестолковым утренним перекусом жутко проголодалась, первый раз за час до обеда, второй раз- к пяти вечера.

Пришла домой, съела пол булки с повидлом, 57 грамм, казалось бы, ерунда, запила кефиром. Вкусно, конечно. В итоге перебрала углеводов.

В общем, с завтрашнего дня и каждый день - перекусы как штык.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
омега-3	1	0	0	0	0
барилла	80	287.2	11.2	1.6	55.8
томаты в с/с машкина радость	20	3.2	0	0	0.8
брынза президент	35	74.6	4.2	5.8	1.3
Итого	449	481.7	15.4	20.4	57.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
шоколад линдт 85	10	53	1.1	4.6	1.9
Итого	25	151.4	3.5	13.7	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень в сметане 13.03	100	229.6	25.2	10.3	8.7
горох увелка	40	144	8	0.8	26.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	145	418.5	33.2	16.1	35.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка филе	45	63	13.1	1.1	0.2
кефир 2,5	200	102	6	5	8
булочка с повидлом	57	188.1	4	3.4	34.8
Итого	302	353.1	23.1	9.5	43
Итого за день	921	1404.7	75.2	59.7	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 15.03.2017 22:13

Как людям удается перебрать углеводы? Хочу мастер-класс))) У меня уже который год жоский недобор.

Мария Печорина 15.03.2017 22:20

Просто Весна, вы это издеваетесь или серьезно? )) Я сейчас пощусь и у меня углеводы за завтраком только подходят к норме, на обеде уже зашкаливают, а к вечеру смотреть страшно.)) Но даже когда не постилась и со страшной силой пыталась добрать белков, вечно углеводы перебирала. Тут все просто, батон( 2 кусочка, за завтраком 40 грамм всего вроде), пряник (маленький, угостили, по калоражу проходит) яблочко... И вот они родимые - краснеют))

Мария Печорина 15.03.2017 22:20

Просто Весна, жду ответный мастер класс - как не добрать))

Иринка 15.03.2017 22:24

Просто Весна, булочки, каши, зефир,. У меня вот жиры набрать проблема, хоть масло ложками пей.

Инна Ганова 15.03.2017 22:42

А меня печень трески выручает. Беру диетические (фитнес) хлебы и тонким слоем наношу печень трески, чтобы по калориям не перебрать(беру 10-15 грамм), получается и жиры и белки, а хлебцы-углеводы...Бульон прозрачный из кур-тоже белок, а калорий мало...еще печеночные котлеты. Рецепт сама составила, получилось 178 кКал на 100 гр, одна котлетка=70,очень полезно...и на работу беру-самое то...

Ксения Л 15.03.2017 22:48

Мария Печорина написал:
Тут все просто, батон( 2 кусочка, за завтраком 40 грамм всего вроде), пряник (маленький, угостили, по калоражу проходит) яблочко.

Хорошо было бы увидеть пример в дневнике, как раз про 40 грамм батона и яблочки. ну и увидеть как там углеводы краснеют. Если только Вы не сами себе устанавливали норму углеводов, урезав ее ровно вполовину от заданного МЗР