Рыжая

01.03.2017 23:40

Я желаю всем добра...

Люди, здрасьте! Почитала тут интересные блоги, чего-то волосы зашевелились. Как-то даже слова запутались. Уф-ф.
Ладно. Я о личном. Я понимаю калораж и БЖУ должны быть в норме. Чего-то у меня не прёт. Если калории в норме, углеводы зашкаливают или белок не добираю. Так вот ответьте мне, люди добрые, что лучше? Перебрать калории и БЖУ догнать или взять в основу калораж?
И ещё. Одну вкусняшку сделала. Куда её загнать? Всё посчитала, взвесила, короче, всё по-взрослому.
P.S. Я безумно люблю мир, людей, даже таких злючек, как здесь попадаются. Ну Вы поняли?!

Cherry 01.03.2017 23:46

Придерживайтесь конечно же калорий. Больше съедите - все в лишний вес. А ЖБУ - это для здоровья. Их надо стараться придерживаться, но у меня тоже часто то недобор белка, то перебор углей. НО если вы хотите похудеть, расход по калориям должен быть больше чем приход на 400-500ккал каждый день

Галин@ 01.03.2017 23:48

Лично моё мнение. что за основу нужно брать норму калорий. Перекос по БЖУ у всех бывает. Мы же живые люди, а не роботы. Понятно. что желательно и БЖУ соблюдать. Ну вот бывает у меня такое, углеводы уже набраны. а белки и жиры нет. Но.. Не хочу я курицу, хочу апельсин! Я себя просто знаю, если я запихаю в себя курицу. я от этого апельсин хотеть не перестану. И всё равно его съем, буду ходить, страдать, что ведь нельзя , норма на сегодня съедена, но все равно съем, и тогда он по калориям будет уже лишним. БЖУ догнать, конечно важно, но только обгонять его не надо)))

Рыжая написал:
Одну вкусняшку сделала. Куда её загнать?

В правом верхнем углу в дневнике панель инструментов. Кликаете на "создать рецепт" и загоняете всё туда.

Show must go on 01.03.2017 23:49

если не получается втиснуться в калораж с бжу, подключите физ.активность, коридор калорийности увеличится и будет куда размахнуться с нутриентами

Ксения Л 01.03.2017 23:50

А Вы вкусняшку в дневнике питания обсчитывали? Там есть опция в правом верхнем углу - Создать рецепт. Вот там все ингредиенты рецепта вбиваете, вес, способ обработки, далее свой рецепт сохраняете. Чтобы опубликовать - идете в блог и выбираете раздел- опубликовать рецепт) И вуаля) Немного аннотации к рецепту вначале, или допустим картинки/фото и плюс уже посчитанное КБЖУ на 100 грамм приготовленного блюда)

Рыжая 01.03.2017 23:51

Спасибочки. Я в принципе так и понимала и делала. Удостоверилась, что делаю правильно.

Ника 01.03.2017 23:53

Старайтесь чтобы все было в норме. Если, у вас будет перебор по углеводам ( особенно если это быстрые. пустые углеводы)и недобор по белкам и жирам вы будете голодать. Не отчаивайтесь, все получится, правда не сразу. Опубликуйте дневник. Вот еще вам на заметку. http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/ Почитайте лучшие, рейтинговые рационы.

Рыжая 01.03.2017 23:53

Ксения Ляховская, да обсчитала. Рецепт создала,загнала, сохранила. Попробую завтра

Рыжая 01.03.2017 23:53

Спасибо.

Маргарита 01.03.2017 23:55

Лучше всего сделать всё в норму и нутриентов набрать не меньше 80. Планируйте с вечера. Сначала всё, что нужно - воду, хлеб - то, что едите всегда. Потом то, что приготовили, что у Вас есть, что хотите. Потом выравнивайте таблички. Сначала жиры - куда-то масла, куда-то семечек, хотя бы по минимуму. Потом выравнивайте всё остальное. Углеводы убрать легче всего, просто взять их меньше. Белок добрать тоже просто количеством. С нутриентами сложнее, но зелень, чеснок печень, морковь и лук улучшают картинку заметно. P S: Блондинкой Вам тоже хорошо. Более нежный образ, черты лица мягче, а на злючек внимания обращать не нужно. Они как-то находят друг друга и грызутся. грызутся..Интересно, монитор у них тоже весь обглоданный? Лопну от смеха!

Рыжая 01.03.2017 23:55

Ника Меремере, с дневником подожду. Сама вижу огрехи. Попытаюсь довести до ума. Благодарю

Рыжая 01.03.2017 23:58

Маргарита, спасибо. Да, планировать на завтра, а ещё лучше отвешивать и готовить - это вообще крутяк. Да блондинкой была немного помоложе. Рыжий - более дерзкий.

Bad Mad 02.03.2017 07:05

Я думаю следить все таки за калорийностью рациона важнее. У меня всегда перебор углеводов, но при этом я стараюсь набрать хотя бы 1гр на кг своего веса белка. За жирами практически не слежу, просто купила рыбий жир и начала его принимать. Рейтинг рациона тоже стараюсь набрать, но не заморачиваюсь, больше 60% и уже здорово

Виктория Викторова 02.03.2017 07:33

Я беру 2 грамма белка на килограмм веса
1 грамм жира на киллограмм веса
4 грамма углеводов на киллограмм веса
1 грамм углеводов это 4 кКл
1 грамм белков это 4кК
1 грамм жиров это 9кК
итого у меня получается 1500 кК за день с моим весом и состовляю меню на день и ем

Евгения 02.03.2017 07:40

Эх, у меня тоже то недобор, то перебор((((

Ольга 02.03.2017 07:48

Организму виднее, надо его больше слушать. А переборы-недоборы - это не самое главное. Вписывайтесь в калорийность, это важнее всего

Алла Дин 02.03.2017 08:33

Вы еще раз перечитайте интерактивный курс о белках, жирах и углеводах)) А если кратенько - белки перебор при наличии дефицита - хорошо даже, если Вы занимаетесь физнагрузкой, жиры - обязательно должны быть не ниже нормы, если выше при дефиците - тоже не страшно, углеводы - питание мозга, если Ваша деятельность связана с умственными нагрузками, то угли все же должны быть приближены к рекомендуемой норме. Перебор - нежелателен, потому что... ну кроме мозга и нервных клеток углями никто не питается))))

Joy Toy 02.03.2017 10:21

Галин@, Лично моё мнение. что за основу нужно брать норму калорий. Перекос по БЖУ у всех бывает
В общем да. Но еще от целей и образа жизни зависит. На определенном этапе достаточно навести порядок в рационе и снизить калорийность. Рано или поздно встанет вопрос о качестве рациона, и тут уже более тонкие настройки надо включать.

Svetlana Zay 02.03.2017 10:31

я ориентируюсь по БЖУ.. калории то же считаю. но основное это БЖУ

Elena Protsenko 02.03.2017 10:34

Маргарита, ну не получается у меня рейтинг высокий(( 50 +-)

Анастасия 02.03.2017 10:39

Нужен баланс, соблюдать его вам поможет вкладка Лидеры в дневнике питания, если что-то не понятно перечитайте интерактивный курс, там все подробно и грамотно написано! В идеале, конечно, соблюдать и коридор калорий и БЖУ и еще нутриенты, но я думаю опыта наберетесь и будет легко это делать! Счастья, успеха и результат!

Рыжая 02.03.2017 10:41

Всем спасибо!. Тепла на сегодняшний день. Малышик к сожалению болеет, дома сидим. А погода чудесная!

Олеся Старожил МЗР 02.03.2017 10:48

Рыжая 02.03.2017 11:05

Олеся Старожил МЗР, абсолютно нет! Ведь везде разные люди.

Галин@ 02.03.2017 11:19

Виктория Викторова написал:
Я беру 2 грамма белка на килограмм веса
1 грамм жира на киллограмм веса
4 грамма углеводов на киллограмм веса
1 грамм углеводов это 4 кКл
1 грамм белков это 4кК
1 грамм жиров это 9кК
итого у меня получается 1500 кК за день с моим весом и состовляю меню на день и ем

Простите, вы 45 кг весите?
*
Если на меня так считать получается
71*2*4+71*1*9+71*4*4=2343
Многовато для похудения. Для масснабора в самый раз.

Маргарита 02.03.2017 13:20

Elena Protsenko, Вы имеете ввиду текущий момент? У меня сейчас тоже не получается. Пост. Добавила витамины. Получилось.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 02.03.2017 13:59

Галин@, я тоже посчитала как Виктория Викторова предложила. и у меня вышло немного меньше 3000 ккал. я без подсчета кбжу так не ем.

Елена 03.03.2017 09:17

Алла Дин, если кроме мозга и нервных клеток ничему углеводы не нужны, то почему их программа увеличивает с увеличением физ нагрузок? Я ж не мозгами аэробику прыгаю...

Алла Дин 03.03.2017 09:28

Елена Радость, Я не биофизик, однако... Углеводы - это чистая энергия, когда повышается физическая активность, потребность в чистой энергии возрастает. Получить энергию из белков и жиров сложнее. Есть такой "фрукт", как гликоген, он запасается печенью на "черный день", когда вы занимаетесь физнагрузками, организм расходует сначала его, потом гликоген из мышц и вот для его восполнения нужны углеводы. Знатоки меня поправят если что)) Вот и весь секрет. А в процессе жизнедеятельности углеводы участвуют только там где я сказала))) Про это написано в интерактивном курсе очень подробно)))

Олеся Старожил МЗР 03.03.2017 09:31

Елена Радость написал:
если кроме мозга и нервных клеток ничему углеводы не нужны, то почему их программа увеличивает с увеличением физ нагрузок? Я ж не мозгами аэробику прыгаю...

углеводы нужны для питания всех клеток в организме. это энергия. при нагрузках питание нужно больше. энергии для осуществления этого питания тоже. теоретически из углеводв энергию организму получить в разы проще, чем расщеплять жиры или белки.