Olga Pogonysheva
23.01.2017 00:31
Дневник питания и тренировок за 22.01.2017
Лайфхак - Расписываешь нормы, как на баланс, а сама съедаешь, как
на похудение - чувствуешь себя дважды героиней!!! Перевыполнила
норму 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| овсянка на молоке |
150
|
144.3 | 6.6 | 4.7 | 18.5 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 722 | 218.4 | 8 | 5.1 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп-пюре |
250
|
121 | 5 | 6.3 | 11 |
| Итого | 250 | 121 | 5 | 6.3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяной тортик с бананом |
184
|
223.6 | 18.6 | 5.9 | 23.9 |
| Мандарин |
88
|
46.6 | 0.7 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 372 | 427.2 | 32 | 17.7 | 34.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп-пюре |
250
|
121 | 5 | 6.3 | 11 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
6
|
6.9 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 306 | 219.9 | 17.2 | 11.7 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп-пюре |
250
|
121 | 5 | 6.3 | 11 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 620 | 533.4 | 19.6 | 22.7 | 59.4 |
| Итого за день | 2270 | 1530.3 | 81.8 | 63.4 | 154.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 2 ккал
Повторения: 10 раз
