Лиля
23.01.2017 02:14

Ленивая овсянка

Калорийность - 146.2 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 20.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Кефир 1% 145 г
Изюм 15 г
Орех грецкий 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
Для приготовления этого простого, но очень вкусного блюда нам понадобятся следующие ингредиенты:

1.        Овсянка
2.        Кефир (у меня 1,5 %)
3.        Изюм
4.        Грецкие орехи
5.        Ванилин
 
Способ приготовления:
Мытую овсянку кладём в тарелку или банку, кому как больше нравится, добавляем туда изюм и буквально на кончике ложки ванилин для запаха (но не ванильный сахар!). Затем заливаем это всё кефиром, хорошенько перемешиваем, накрываем и убираем на ночь в холодильник. Пока вы спите, овсянка будет сама готовится!)).

Затем утром добавляем орехи (за ночь они размокает, а я люблю, чтобы орешки хрустели, но вы можете их положить сразу с изюмом). Чтобы овсянка не была слишком густая и холодная после холодильника, я добавляю туда буквально 100 мл кипятка. Чтобы подсластить наше блюдо я использую сахарозаменитель.

Получается ну очень вкусно, сытно и быстро. Вы можете экспериментировать, например изюм заменить бананом, сухофруктами, добавить обезжиренное какао, корицу, ягоды или фрукты. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал 8.68%
Белки 5.6 г 7.37%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 20.4 г 9.32%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 2.7 г 0.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0%
b-car
0%
В1
8.4%
B2
1.8%
Холин
~
B5
0.8%
B6
4.4%
B9
2.1%
B12
~
C
0.3%
D
~
E
3%
H
8.4%
вит.К
0.1%
PP
6.3%
Калий
6%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
8.9%
Na
1%
P
11.6%
Cl
0.7%
Fe
5.9%
I
0.9%
Co
13.9%
Mn
44.4%
Cu
11.9%
Mo
~
Se
0.4%
F
1%
Cr
~
Zn
6.4%
 11 
 33
Стася 23.01.2017 10:17
Спасибо за рецепт! 
Радужная 23.01.2017 10:20
Лиля 23.01.2017 12:27
Стася, рада что вам понравилось))
Лиля 23.01.2017 12:27
Veronica Dandeker, моя подруга тоже так с гречкой делает, а я вот только с овсянкой))
Олег 23.01.2017 21:02
julia kivileva 23.01.2017 21:12
Вкусно мне тоже нравиться,но  я добавляю молотое семя льна.
Светлана 24.01.2017 10:24
Знакомый кефир, частый гость моего холодильника  Спасибо за вкусный рецепт  
Fit&Healthy_Girl 24.01.2017 10:28
Тоже так часто делаю.За ночь бактерии ферментируют овсяные хлопья. Люблю добавить корицы.
Ирина Н 24.01.2017 11:09
Я тоже с гречкой так делаю, надо попробовать с овсянкой.
Лиля 24.01.2017 14:42
Karolina, да с корицей тоже вкусно, а если ещё и яблочек туда, то вообще объедение))
MILADA MILADA 24.01.2017 14:51
Овсянка в банке самое то. И полезно и разнообразить можно как угодно.
Лиля 24.01.2017 15:37
MILADA MILADA, это точно)) вариантов как разнообразить овсяночку более чем достаточно))
Наталья Natalya 24.01.2017 15:41
Вкусно! Делаю такое, только орехи не добавляла - надо попробовать!
Лиля LiЛиля Li, Вы промываете геркулес водой?
svetlana 24.01.2017 23:50
Дарья 25.01.2017 00:05
Альберт 25.01.2017 00:12
Я дико извиняюсь, но я пробовал пару раз гречку заливать кефиром и настаивать ночь, но это моментально вызывало (ещё раз сорри) конкретный запор. После этого бросил эти эксперименты. Ни у кого подобных проблем не вызывало? Может я что-то не так делал??
спасибо за рецепт!
Братчанка 26.01.2017 15:32
спасибо,попробовать надо,вот доем завтра вареную
Спасибо, что напомнили. Делала тоже так.
Lyuda 29.01.2017 21:28
еще раз спасибо,делала на завтрак,но без ореха,-вкуснятина!!!воду не успела добавить,так съела
Лена 30.01.2017 10:06
Спасибо за рецепт, приготовлю обязательно.
Лиля 31.01.2017 17:06
Альберт, возможно это особенность вашего организма). У меня ничего подобного не было)))
Лиля 31.01.2017 17:07
Надежда Антонцева, пожалуйста)). Да, мне тоже очень нравиться, вкусно получается и сытно))
Лиля 31.01.2017 17:08
ольга герасименко, не очень поняла ваш вопрос. Я считаю как геркулес.
ольга герасименко, как сухой геркулес
ольга герасименко, надо создать рецепт,занести ингредиенты
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты