Дневник питания и тренировок за 03.02.2017

Вроде неплохо сегодня получилось, но честно говоря я объелась, а нужно еще кефир выпить. Тяжело без сладкого, то съел конфетку и вот тебе калории. Подскажите чем добрать микронутриенты и клетчатку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсяная каша на молоке	200	204	6.4	8.2	28.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	270	9.5	11.7	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	535	158.4	7.2	5.8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Капуста тушеная	100	99.3	2.6	5.8	9.8
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	658	419.6	33.6	19.9	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная масса с изюмом	69	86.9	10.6	0	11.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	390	211.3	14.9	4	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	44	157.1	6.3	14.7	0
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	579	377	11.5	25.9	25.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	3012	1448.1	80.7	63.7	140.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа 03.02.2017 19:46

для клетчатки можно гороховую кашу или суп. В горохе её очень много.

Оксана 03.02.2017 19:51

клетчатка -отруби .100 гр морской капусты подымут рейтинг. и лично я бы убрала банан

Людмила Оптимистка 03.02.2017 20:08

для клетчатки-тыкву ем, семена льна, отруби, с нутриентами стараюсь, стараюсь, но больше 90% не набирала, зато углеводы-зашкаливают

Оксана 03.02.2017 20:15

Маргарита Украинцева, у вас небольшой перебор по углям (картошка и банан - быстрые углеводы с небольшими рейтингами)попробуйте вместо картошки и банана внести в дневник гречку и увидите как возрастет рейтинг (при тех же углеводах)давече почитала книгу ковалькова и поняла что перебор по углеводам и жирам -мешает сбросу веса .уж лучше белков перебрать!

Людмила Оптимистка 03.02.2017 20:20

Інна Парфенюк, я пеку обычно, очень сладкая получается, муж кашу любит, еще пирог тыквенный пеку с кукурузной крупой. Пока ем свеженькую, но у меня и замороженная есть и консервированная

Natali 03.02.2017 20:28

Я ржаные отруби употребляю,можно в суп или в кефир,ну или с чаем в прикуску.

Оксана 03.02.2017 21:46

Маргарита Украинцева, пользы в банане так же как и в любом фрукте .калорий в два раза больше . если есть цель похудеть -зачем себя обременять лишним?

Дарья Ильенко 03.02.2017 22:25

Гречка+капуста во всех видах иногда творят чудеса Подмигиваю

! Сыворотка творожная - низкокалорийный чудо-коктейль микронутриентов и витаминов группы В. Это из моих "исследований" своего дневного рациона.

Ирина Н 04.02.2017 16:52

Оксана Радчук, да, капусту люблю. надо посмотреть рейтинг

Ирина Н 04.02.2017 16:55

Людмила Оптимистка, семена льна не пробовала ни разу, а тыкву люблю(в пшенной каше), только дети мои не любят и часто готовить не получается. буду суп пюре из нее делать.

Ирина Н 05.02.2017 19:27

Маргарита Украинцева, полностью согласна. Мне нужно сбросить 6кг (может даже 4 пока не решила, потом посмотрю как буду выглядеть). Поэтому не хочу сильно себя ограничивать, пока сократила количество конфет и печений(сколько я их раньше ела!! Могла вместо обеда попить молока с печеньками.) и хочу добавить в меню полезных продуктов, перейти на правильное питание, а не похудеть за месяц, а потом нажрать все за неделю. С конфетами мне еще сложней: 3 детей, дома ВСЕГДА есть печенье, конфеты, шоколадки, мед, вафли и т.д.