Дневник питания и тренировок за 03.05.2017

Ну вот, почти всё хорошо)))), правда пробежала сегодня немного, но ничего, завтра наверстаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь для оладий	75	228	18.7	1.7	38.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2575	403.5	27.7	8.1	57.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	10	59.4	1.7	5.1	1.6
Итого	380	352.6	19.9	16.7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	630	304.2	24.6	4.8	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	375	234	15.5	14.3	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	150	208.5	35.2	6.5	0
Итого	150	208.5	35.2	6.5	0
Итого за день	4110	1503.9	122.9	50.6	138.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	37	37
Дистанция	5000	0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1	1	4
Повторения
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 41 мин

Повторения: 260 раз

Vale 03.05.2017 11:41

Вы каждый день бегаете?? И по сколько км выходит? Кроме бега еще как нибудь тренируетесь?

Радужная 03.05.2017 12:30

По графику,видно недобор калорий,вы специально не доедаете до нижней границы коридора калорийности? С улыбкой

Наталья Шманова 03.05.2017 18:50

Vale, только начала бегать))), стараюсь дистанцию с каждым днем увеличивать. Помимо бега , ежедневные круговые тренировки дома, кроме субботы и воскресения

Наталья Шманова 03.05.2017 18:52

Радужная, нет))), просто очень много еды получается, если выбросить быстрые углеводы и жирную пищу))), просто не вошло бы больше))) и так весь день ела, вечернюю рыбку уж через не хочу ела

Наталья Шманова 03.05.2017 19:05

Макс Шершнев, да вроде как и так тренируюсь и добавляю каждый день, но жрать больше пока не хочу

Наталья Шманова 03.05.2017 19:19

Макс Шершнев, ха, да ну ее, не лезут мне эти белки и угли, я бы весь день кофе с сыром бы пила и нормалек))), но надо есть, иначе вес стоит, вот куплю на днях протеины, гейзеры и буду на них жить

Любовь 03.05.2017 20:03

Наталья Шманова написал:
Смесь для оладий

Смесь для оладий 75 г - как вы ее - всухую жевали и молоком с йогуртом запивали?

Любовь 03.05.2017 22:33

А для приготовления оладий что-то использовалось? Хоть капля чего-то жирного? Или они в воде варились?

Любовь 04.05.2017 00:16

Хотя, сейчас почитала ленту и увидела, что есть антипригарная бумага и еще люди все в духовке запекают.
Не догадалась, что оладьи - и в духовке. Надо попробовать