Elena Wirsum
23.01.2017 00:20
Дневник питания и тренировок за 22.01.2017
Никак не могу уложиться в зелёный корридор по белкам. В
остальном всё ОК и дефицит в калориях за счёт тренировки меня тоже
устраивает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Колбаса варено-копченая |
50
|
175 | 10 | 15 | 0 |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 |
70
|
51.1 | 1.3 | 3.3 | 3.6 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 20.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Итого | 1050 | 685 | 34.4 | 49 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Хурма виргинская (американская) |
100
|
127 | 0.8 | 0.4 | 33.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 205 | 2.3 | 0.5 | 51.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты воздушные |
130
|
295.4 | 13.8 | 21.7 | 10.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соус красный основной |
60
|
73.9 | 5.9 | 3 | 6.1 |
| Итого | 590 | 571 | 28.1 | 26.9 | 53.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85.5 | 6.2 | 0.2 | 8.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мандарин |
335
|
127.3 | 2.7 | 0.7 | 25.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 925 | 335.2 | 9.7 | 1 | 63.4 |
| Итого за день | 3465 | 1796.2 | 74.5 | 77.4 | 196.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 60 раз
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
