Elena Wirsum
19.01.2017 22:39
Дневник питания и тренировок за 19.01.2017
Завтрак... Не знаю как у вас, но я лучше всего себя чувствую на
протяжении дня с белковым завтраком. Идеально- обезжиренный творог
и обезжиренный йогурт и каплюшечка мёда. Вообще
роскошь- если добавить туда фруктов или запечёную тыкву. НО
сегодня увидела, как дочь намазывает себе в школу бутерброд
из сдобной булки бриош и решила- сегодня оторвусь! сдобная булка с
маслом и сыром!-- феерия вкуса! 
Конечно, пришлось в течение дня корректировать жиры. Отсюда постный ужин- варёные морепродукты, кусочек лосося и броколи.
Недобор по белкам, перебор с клетчаткой, но в остальном всё ОК.
Конечно, пришлось в течение дня корректировать жиры. Отсюда постный ужин- варёные морепродукты, кусочек лосося и броколи.
Недобор по белкам, перебор с клетчаткой, но в остальном всё ОК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Булочки сдобные |
62
|
210.2 | 4.9 | 5.8 | 34.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
28
|
104.4 | 7.9 | 7.8 | 0 |
| Hyaluron+Aloe Vera+Vitamin C |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Kapseln |
1
|
15 | 0.5 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 502 | 410.2 | 13.8 | 23.4 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
240
|
40.8 | 3 | 0.5 | 0.6 |
| Авокадо |
180
|
288 | 3.6 | 26.4 | 3.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
11
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 714 | 441.5 | 7.3 | 38 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 300 | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
11
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
55
|
84.2 | 11 | 4.5 | 0 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
5
|
3.4 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Кальмар (Припускание) |
50
|
43.5 | 7.7 | 0.9 | 1 |
| Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
30
|
26.1 | 5.5 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 621 | 282.6 | 38.2 | 8.1 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 275 | 1.7 | 0.3 | 66.1 |
| Итого за день | 3227 | 1483.1 | 62 | 70.3 | 148.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
