Блог Элен Майер

Элен Майер

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элен Майер

06.03.2017 19:11

Здравствуйте, подскажите,пожалуйста, как внести в план тренировок упражнение `планка`???

Здравствуйте, подскажите,пожалуйста, как внести в план тренировок упражнение "планка"???

Элен Майер

22.01.2017 15:48

курица с сыром

Калорийность - 233.8 кКал; белки - 26.9 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Сыр российский	200 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 50 мин

Описание

Курицу режем пластами, отбиваем,а также необходимо посолить и поперчить. Во внутрь кладём сыр,пытаясь как можно сильнее утрамбовать его, закрываем ещё пластами курицы . И скручиваем,как можно плотнее . Все это в фольгу под 360 градусов,ставим в духовку при 180 градусах на 35мин. Кушать можно как горячим так и холодным, можно делать будетброды для перекусов С улыбкой

В моем случае, я не очень сильно свернула в фольгу,поэтому немного развалилось,если есть нить,то можно завязать ею С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.8 кКал	13.88%
	Белки	26.9 г	35.39%
	Жиры	13.2 г	23.57%
	Углеводы	0.6 г	0.27%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	56.9 г	2.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24.2%

b-car

5.8%

В1

3.6%

9.2%

Холин

0.1%

2.5%

3.2%

B12

21.2%

4.7%

4.1%

1.9%

вит.К

28.9%

58.7%

Калий

10.8%

38.9%

20.4%

28.4%

43.5%

7.5%

76.3%

2.4%

9.5%

13.3%

42.4%

21.9%

Элен Майер

22.01.2017 14:53

Всем привет :) подскажите,пожалуйста, что означают цифры около продукта при добавлении его в дневник...

Всем привет С улыбкой

подскажите,пожалуйста, что означают цифры около продукта при добавлении его в дневник, например, курица отварная,по 1-5?

Элен Майер

14.01.2017 16:28

Курица в соусе наподобие терияке

Калорийность - 216.3 кКал; белки - 26 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 12 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	400 г
Соевый соус	30 г
Мед пчелиный	30 г
Соевый соус	50 г
Томатная паста Кухмастер	30 г
Масло подсолнечное	17 г
Чеснок, сырой	9 г
Кунжут, семя	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Описание

1. Промываем курочку, просушиваем.
2. Мелко режем чеснок. Отправляем на сковороду,смазанную маслом,курицу и чеснок.
3. Смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус.
4. Добавляем наш соус на сковороду, чуть солим и перчим, тушим под крышкой на небольшом огне минуток 5.
5. Готово,по желанию добавляем кунжут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.3 кКал	12.84%
	Белки	26 г	34.21%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	12 г	5.48%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	26.1 г	1.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.3%

b-car

В1

5.1%

3.5%

Холин

0.1%

0.6%

2.2%

0.4%

B12

1.3%

15.2%

вит.К

0.8%

65.1%

Калий

12.9%

4.3%

24.9%

134%

25.5%

23.3%

9.8%

0.1%

109%

5.4%

11.8%

20.2%

0.7%

0.2%

59.7%

13.4%

Элен Майер

14.01.2017 15:43

Куриный суп,простой

Калорийность - 26.7 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, водопроводная, питьевая	1500 г
Лук репчатый (Жарка)	10 г
Морковь припущенная по 1-214 (Жарка)	50 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Масло подсолнечное	15 г
Куриное филе, неприготовленное	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Описание

1. Сварить 50 гр.куриного мяса в 1,5 литрах воды, примерно 30 минут.
2. Пока варится мясо делаем зажарку из лука и моркови,добавив немного масла.
3. После того,как мясо сварилось,добавляем картофель,варим 15 минут и добавляем зажарку.
4. Солим по вкусу.Через 10 минут суп готов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.7 кКал	1.59%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	94 г	4.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.2%

b-car

5.6%

В1

1.5%

0.8%

Холин

0.5%

1.4%

2.5%

0.4%

B12

0.2%

1.5%

0.1%

2.6%

вит.К

0.3%

2.3%

Калий

0.6%

1.5%

8.2%

5.9%

1.1%

0.5%

8.5%

1.7%

3.7%

2.1%

1.3%

1.5%

3.2%

0.8%

Элен Майер

13.01.2017 20:46

Всем привет))) сегодня я начинаю вести дневник питания с МЗР, мой начальный вес 71 кг при росте 160 ...

Всем привет))) сегодня я начинаю вести дневник питания с МЗР, мой начальный вес 71 кг при росте 160 см, что очень огорчает меня...Сколько я не пыталась взять себя в руки и перестать есть что попало...но все мои попытки были тщетны...но в который раз находясь в поисках очередной диеты, я нашла этот чудеснейший сайт..теперь я надеюсь,что у меня все получится,благодаря вдохновляющим историям ваших успехов...А также я очень рада,что есть такая возможность заимствовать проверенные рецепты у вас,особенно когда фантазия будет иссекать))))