05.04.2014 09:01

Дневник питания и тренировок за 05.04.2014

ура!!!!нормальный рацион!!!!!набрала!!!если завала не будет на работе,я это все съем!!!если будет завал-половину не съем(

вес 105.3-растущая луна,шоколадки все дела,сильно не переживаю, т.к. вес был 104.4 из-за того,что я с работы приехала в начале 12 ночи,и полдня не ела, потом вес 2 дня продержался,и вот чуть набрала-шоколадки-уберу,и все уйдет-не парюсь.

собираюсь с мыслями завтра пойти в тренажерный, а понедельник в бассейн, два дня выходных, а хочу две тренировки,но это планы,на деле посмотрим как будет...и надо уже себя переломить и мою усталость после работы и сходить хотя бы из 4 дней работы-1 раз на тренировку. буду постепенно.сначала 1 раз из 4,потом два раза.в идеале хотела бы 2 дня на треню из рабочих, (график 4\2), и 2 дня из выходных. но в выходные и кушать приготовить нужно, и квартирку убрать и дела поделать, и себя в порядок привести, да и выспать хотелось бы очень(( вообщем, буду смотреть по ситуации-решено!!ах да..еще забеременеть нужно в этом году, а я хотела бы перед беременностью максимально похудеть(сколько успею), чтобы все было лучше,чем сейчас))
не обращайте внимания.я на работе тоже сама с собой разговариваю,и дома,все привыкли к моим рассуждениям вслух)

конец!(надо сделать замеры тела...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10	1.6	0.1	0	0.2
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Итого	765	771.9	54.7	32.1	65.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	210	137.9	1.7	0.8	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	112	225.1	26.3	12.5	0
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	307	343.6	31.9	13.3	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	85	255.2	11.1	16.5	16.7
Итого	85	255.2	11.1	16.5	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка колбасная	130	117.4	7.9	6.4	7.2
шиповник+боярышник	250	13	0.3	0	2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Майонез, 33% жирности, без холестерина	14	46.6	0.1	4.7	0.9
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	2300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	2909	406.4	17	21.4	35.6
Итого за день	4276	1897.6	117	80	174.5