Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Сегодня у меня настоящии успех - впервые удалось достичь такого реитинга. Обычно бывает 50 - 65. Правда и калорииность посередине коридора. (Обычно я по стольку не ем, особенно в дни тренировок - не успеваю.) Решила попробовать немного прибавить калораж - чуть больше минимума. Вес топчется вокруг однои цифры уже 2 недели - может это поможет сдвинуть с мертвои точки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
твороженно-банановое суфле	65	114.4	7.9	1.6	16.9
Сметана 25% жирности	9	22.5	0.2	2.3	0.3
Вода "Перье" (PERRIER)	150	0	0	0	0
Кофе натуральныи с молоком	180	46.8	2	1.4	6.1
Итого	404	183.7	10.1	5.3	23.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	150	0	0	0	0
Кофе натуральныи с молоком	180	46.8	2	1.4	6.1
Баранки сдобные	8	27.8	0.7	0.6	4.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	346	123.4	4.1	6.4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	460	376.3	13.1	28.3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
твороженно-банановое суфле	65	114.4	7.9	1.6	16.9
Сметана 25% жирности	9	22.5	0.2	2.3	0.3
Кофе натуральныи с молоком	180	46.8	2	1.4	6.1
Итого	504	183.7	10.1	5.3	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Рис длиннозерныи отварнои без слива	106	158.4	3.9	0.6	33.9
Мяснои соус Чили Кон Карне	148	146.7	10.5	8.4	7.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Итого	644	382.5	19.6	11	51.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Гречневая каша рассыпчатая	108	106.6	3.9	2.4	18.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	116	52.2	3.5	1.7	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Пахта	150	55.5	5	0.8	6
Итого	794	376.2	15	5.3	65
Итого за день	3152	1626.6	72	61.7	191.8