Дневник питания и тренировок за 08.02.2017

Дорогие коллеги, даю для сравнения свои дневник с тренировками. Как я уже говорила, хожу в спортзал 2 раза в неделю. Кроме того, стараюсь в выходнои поактивничать, но пока с переменным успехом - взависимости от погоды. Сразу скажу, что сегодня впервые увидела целых 3 зеленых полоски сразу - по жирам, воде и клетчатке. Обычно жиров и углеи перебор, остального - нехватка. Но я - не волшебник, я только учусь...

Корзина для тапок приготовлена. Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	200	0	0	0	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Кофе натуральныи с молоком	200	52	2.2	1.6	6.8
Вода "Перье" (PERRIER)	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	595	175.5	8	8.8	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	150	0	0	0	0
Кофе натуральныи с молоком	200	52	2.2	1.6	6.8
Баранки сдобные	10	34.8	0.8	0.8	6
Итого	360	86.8	3	2.4	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	100	139	16.3	6.2	3.2
Салат из краснокочанной капусты	150	130.2	0.8	9.2	11.7
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	650	385	19.5	16.2	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	150	0	0	0	0
Пастрома, из индейки	50	69.5	8.2	3.1	1.6
Салат из краснокочанной капусты	100	86.8	0.5	6.1	7.8
Итого	300	156.3	8.7	9.2	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	300	0	0	0	0
Каша пшенная на молоке	150	208.1	7.4	3.2	37.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	600	301.1	11.7	8.4	44.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	200	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	400	283.7	8.5	16.2	24.6
Итого за день	2905	1379.4	59.5	61.2	142.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 989 ккал

Время: 90 мин

Dilyana 09.02.2017 02:41

Очень неплохо, удачи!

Татьяна 09.02.2017 02:47

Валентинkа написал:
Корзина для тапок приготовлена

Тогда держите первый: не доели еще 300кк, за счет них могли подтянуть белки и углеводы. А так не дотянули даже до основного обмена, даже урезанного.

Из личного опыта: мне худеется лучше, когда ем не меньше, чем основной обмен на поддержании ( а у Вас вес большой, и ОО больше 1600, наверное). Если хочется зеленых полосок, то кардио в помощь, как сегодня. Иначе организм может начать бунтовать, что его сильно недокармливают.

Для поднятия рейтинга витаминов: 30 г морковки, 5-10 г. петрушки.

Марусичка 09.02.2017 06:40

А аэробика интенсивная - это что за занятие, что именно вы делали?

Елена 09.02.2017 07:04

Мне кажется, интенсивность тренировки завышена очень сильно. Чтобы за час истратить 720 калорий, надо ВЕСЬ этот час прыгать и двигаться как бешеная белка. Вы, простите, не похожи на такую белку. Т.е. вы наедаете 1379 ккалорий и почти 1000 тратите? Нереально по-моему.

Елена 09.02.2017 07:15

С такими тренировками вам калорий на 2500 питаться надо

Наташа 09.02.2017 13:45

Бережнее к себе нужно. Такой нагрузкой вы себя быстро вымотаете и забросите спорт вообще. А вместе с ним и правильное питание /

Валентинkа 09.02.2017 14:23

Девочки, большое спасибо за отклики. На работе не могу много писать, так что вечером дома соберу и рассортирую по полочкам все тапки. Подмигиваю

Валентинkа 10.02.2017 01:59

Татьяна Снытникова, Yuliya Lucifer, Да я еще тыкаюсь как щенок, пробую разные варианты, поэтому и графики волнои. И с нутриентами непонятки - по каллориям и белкам недобор, а жиры и углеводы зашкаливают. Пока поняла, что проще всего регулировать кашами и супами. Для острого голода припасла миндальные орешки и ржаные отруби в гранулах - помогает. Обязательно еще раз прочитаю интерактивныи курс. Спасибо большое Вам за отклик. Дарю цветочек

Валентинkа 10.02.2017 02:14

Елена Хилажева, Наташа, Марусичка Да, вероятно я погорячилась с интенсивностью. Я занимаюсь в группе Зумбои - это латиноамериканские танцы, сальса и все такое - специально подобранные тренером, чтобы задеиствовать все группы мышц. Занятие длится 1 час. Перерывы бывают по 20-30 секунд - пока тренер диск поменяет. Для меня это довольно интенсивно - семь потов сходит. Следующие полчаса спокоинее - это гимнастика с гантелями для спины, живота и м-м-м... бедер. Хотя тут тоже приходится попотеть. Самое смешное, что в дни занятии я и могла бы побольше поесть, но мне просто некогда! До спорта - нежелательно, а после - не сильно хочется, да и спать пора. Ну вобщем как-то так.
Еще раз спасибо Вам за отклик! Дарю цветочек

Марусичка 10.02.2017 07:06

Валентинkа, всё понятно. Да, зумба - это достаточно интенсивно. Но я бы ставила ее в дневник как "быстрые танцы". На мой взгляд (никому не навязываю) интенсивная аэробика -это что-то типа Инсанити от Шона Ти, лично я не повторю, сдохну в первые 15 минут.
Гимнастику тоже можно записать как гимнастику ("ритмическая гимнастика" Подмигиваю

,а не как аэробику, если вы конечно на этом занятии не скачете с гантелями.

Валентинkа 10.02.2017 11:03

Yuliya Lucifer,
Спасибо большое - обязательно посмотрю. Хотя конд. изделия для меня не проблема - обхожусь без них совершенно спокойно . А вот мимо банки маринованыx огурчиков пройти не могу. Ну и прочие радости - сало, копчености, колбаску люблю, но давно не ем. Насчет простой еды - Вы правы - тоже потихоньку прихожу к такому выводу.