Всем привет, я уже неделю на МЗР, стараюсь сбалансировано питаться (по нормам), но особых успехов не...

Без тренировок Вы только жировую массу наберете. Я белок набираю классикой: яйца, творог, молоко, мясо.

Вес, рост, возраст?
Цель какая по массе?
В МЗР можно посмотреть продукты лидеры по белку. Выбирайте, что вам нравиться.
Тренировки вводить не стоит. Вдруг мышцами наберете массу

Андрей Агапов, точно, а их потом еще кормить, ухаживать. В общем, фу, какая гадость))

Алексей Соколов, Да ваще с этой херней трудно жить. Лучше с животом, да.

Андрей Агапов, и три подбородка - ваще милые животные))

Алексей Соколов, ты все знаешь!!!11 С тобой не поспоришь!!1111

Творог,бобовые, яйца,рыба,мясо.

Я тренировки в дневник не заношу.

Кальмар, курица, творог и т.д. Также если проблема с массой можно дополнительно покупать протеин. Тренировки нужны если Вы хотите набрать мышечную массу. Просто Вы не указали. Может  вам просто хочется набрать вес (поправится).

Anna Klochkova, зачем ему протеин если белок прекрасно набирается из вышеуказанных, Вами в том числе, продуктов?

Алексей Соколов, Если ему его хватать для  набора нужной ему массы тогда  норм. Это индивидуально. 

мнеб ваши проблемы)

Всем спасибо за советы!

Антон Хоружий, ого, а что же Вы так надолго пропали? Как успехи?

Алексей Соколов, та увидел, что платная версия закончилась, а на бесплатной нет визуализации, только сухие подсчёты. Всё равно опыт я получил освоился в кбжу, стал более грамотен в теме здорового, сбалансированного питания. На этом ресурсе просидел месяц, потом не особо напрягался с подсчётами. Определял всё "на глаз". До предыдущего месяца весил столько же, как и при написании этого поста год назад! Занимался по программе тренировок и за месяц с копейками прибавил +5 кг. Теперь вешу 58.7кг. Хочу 65 набрать. На сайт вернулся т.к. "глазомер" ненадёжная штука. А тут есть калькулятор с удобным интерфейсом. 

Антон Хоружий, спасибо за подробный ответ