Дневник питания за 01.03.2018

По калорийности чуток не дотянула,а вот угли зашкаливают.Люблю фрукты, но никак не могу втиснуть их в углеводы без ущерба в основном питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	400	253	17	6	30
Хлебцы гречневые [ Др. Кёрнер]	10	28	1	0	5
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	910	281	18	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукурузно-творожная запеканка	100	129	12	4	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2
Виноград	200	144	1	1	30
Итого	1000	280	13	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с тунцом	250	101	8	4	6
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	50	56	1	0	11
Йогурт Греческий 4%	30	22	2	1	0
Итого	330	180	12	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	240	112	1	1	23
Апельсин	170	73	1	0	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	185	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	85	95	2	0	20
Скумбрия в духовке	85	192	15	14	0
овощи тушеные	240	107	3	4	12
Хлебцы гречневые [ Др. Кёрнер]	20	56	2	0	10
Итого	430	451	23	20	43
Итого за день	3580	1379	69	40	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 01.03.2018 19:36

Я не "профи", но ваш дневник мне кажется правильным. Но мне интересен ваш рецепт кукурузно-творожной запеканки.

Ния 02.03.2018 11:51

300г творог
2 яйца
50г кукурузная мука
Соль
Фитпарад
70г черная смородина
200' 25 мин.
Все перемешать, оставить минут на 10, добавить смородину.
123 ккал на 100г
(Просто для дневника подобрала похожий рецепт)

Юлия 02.03.2018 12:05

Ния, спасибо большое!