Блог Ния

Ния

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ния

17.01.2025 20:19

Дневник питания за 17.01.2025

Очень вкусный белковый пирог из тесто фило. Сделала два варианта, мясной и творожный. Мало калорий и много белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	144.6	11.9	4.6	14
Майонез, 33% жирности, без холестерина	5	16.7	0	1.7	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	16	38.1	1.3	0.2	7.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Казеин [King Protein]	8	29.9	6.6	0.1	0.2
Итого	421	345	27	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с индейкой и шпинатом с тестом фило	200	247	36.8	5.2	13.4
Бульон говяжий	350	45.5	6.9	0.3	4.2
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	615	317	44	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с творогом из теста фило	112	140.7	15.8	4	10.4
Ленивые голубцы+	250	192.3	20.5	5.8	13.8
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Скумбрия запеченая	44	98.3	9.5	6.7	0
Итого	636	526	52	17	39
Итого за день	1672	1189	123	34	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ния

22.01.2020 19:01

Дневник питания за 22.01.2020

Отвесик -200гр.Меню такое же как вчера т.к. готовлю на два дня. Голода нет . Прошла 10000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Йогурт Греческий 4% [Лактика]	60	45.6	4.5	2.4	1.5
Мука Рисовая [С.Пудовъ]	40	104	2.8	0.4	31.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	725	472	51	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	1125	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	535	336	36	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1125	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	170	164.9	31.3	3.4	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 0,5% [Fine Life]	40	14	1.2	0.2	1.9
Итого	515	276	38	4	19
Итого за день	4025	1212	127	22	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ния

21.01.2020 22:14

Дневник питания за 21.01.2020

На завтрак были ленивые вареники, на обед потушила грудку с картошкой и морковью, а на ужин запечённая рыба на капустной подушке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Йогурт Греческий 4% [Лактика]	60	45.6	4.5	2.4	1.5
Мука Рисовая [С.Пудовъ]	40	104	2.8	0.4	31.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	725	472	51	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1135	128	2	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	535	336	36	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1125	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	170	164.9	31.3	3.4	0
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	345	257	34	8	8
Итого за день	3865	1254	125	32	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ния

20.01.2020 20:11

Дневник питания за 20.01.2020

6 дней пп и -2кг. И это радует. Цель поставлена, дело за малым...НЕ СОРВАТЬСЯ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Молоко 0,5% [Fine Life]	43	15.1	1.3	0.2	2
Сыр Легкий 17% [Аланталь]	30	80.7	8.7	5.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	652	425	30	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Печень тушеная	1	250.1	29.4	10.6	16.5
Цельнозерновые Макароны [Макфа]	40	144.4	5.6	0.6	29.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1532	415	35	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	230	39.1	3.7	0.5	1.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Печень тушеная	1	250.1	29.4	10.6	16.5
Итого	1622	289	33	11	17
Итого за день	4206	1346	110	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ния

01.03.2018 19:16

Дневник питания за 01.03.2018

По калорийности чуток не дотянула,а вот угли зашкаливают.Люблю фрукты, но никак не могу втиснуть их в углеводы без ущерба в основном питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	400	253	17	6	30
Хлебцы гречневые [ Др. Кёрнер]	10	28	1	0	5
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	910	281	18	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукурузно-творожная запеканка	100	129	12	4	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2
Виноград	200	144	1	1	30
Итого	1000	280	13	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с тунцом	250	101	8	4	6
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	50	56	1	0	11
Йогурт Греческий 4%	30	22	2	1	0
Итого	330	180	12	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	240	112	1	1	23
Апельсин	170	73	1	0	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	185	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	85	95	2	0	20
Скумбрия в духовке	85	192	15	14	0
овощи тушеные	240	107	3	4	12
Хлебцы гречневые [ Др. Кёрнер]	20	56	2	0	10
Итого	430	451	23	20	43
Итого за день	3580	1379	69	40	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ния

28.02.2018 16:11

Дневник питания за 27.02.2018

Как-то так.Не голодная, но до нормы не добрала. 2 месяца не вела дневник и вес встал, решила вернуться к записям . Всё-таки дневник очень дисциплинирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Хлеб с овсяными отрубями, тосты	20	51	2	1	8
Супчик со щавелем	450	183	11	8	16
Итого	490	276	14	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет "мой"	250	101	4	0	19
Майонез «Провансаль»	12	75	0	8	0
Грибы, вареные, с солью	50	14	1	0	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Виноград	200	144	1	1	30
Итого	542	417	9	10	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	300	134	4	6	15
Макароны отварные, по 1-302	60	58	2	0	12
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Итого	460	306	30	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8	12	12
Итого	300	201	8	12	12
Итого за день	3292	1201	62	43	136