Дневник питания и тренировок за 28.02.2017

Сегодня вот как-то так планирую покушать. Овощей маловато, надо завтра исправиться. Никак не пойму, что надо есть для высокого рейтинга. Печень говяжью и закусывать печенью трески? :o Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	340	503.3	21	41.7	10.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог "КВАРТ"	200	220	13.2	12	15
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Итого	700	220	13.2	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	400	0	0	0	0
Итого	700	298	14.6	7.2	44.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Итого	640	313.4	18.9	3.6	50.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	400	0	0	0	0
Итого	775	262.2	26.3	6.1	24.2
Итого за день	3155	1596.9	94	70.6	144.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 28.02.2017 11:13

))) печень говяжья и закусывать гречкой с печенью трески и запивать боржоми))) Сумашествие

Ксюша 28.02.2017 11:16

Добавь морковку (бетакаротин), куриная печень (В9), брокколи, петрушка, салат (К), минтай, скумбрия (фтор)

Ирина 28.02.2017 11:53

Лиса, Спасибо) так подробненько Подмигиваю

Ирина 28.02.2017 11:53

НеОна, О, боржоми. точно!!! Лопну от смеха!

Mark Ivanuha 28.02.2017 11:56

Рыбки надо больше)

Ксюша 28.02.2017 12:03

Ирина, анализ сделала за 7 дней и для себя выписала. Вам уже со шпаргалки писала)))

НеОна 28.02.2017 12:07

А что напрягает то? Перебор БЖУ не особый, рацион вполне разнообразный и не "голодный", ну выровняете со временем, рыбы можно добавить в рацион и овощей, творога достаточно и 100 гр, я, например,белок грудкой куриной и шампиньонами набираю, если жир, то я в творог авокадо или оливки добавляю, орехи на перекус- грамм 10-20, они и нутриенты поднимают хорошо

НеОна 28.02.2017 12:16

и завтрак посытнее делайте, а то что-то скудноватый, а это же начало дня всё же...я с утра бутерброд с сыром, рыбкой малосольной, лист салата, помидорчик свежий, кофе с молоком и красота до обеда(калорий на 450)...утренний перекус - фрукт...у меня - киви или хурма...ну-это я просто для примера, а сейчас вечером на завтра форшмак сделаю с селедкой и утром с бородинским хлебом наметну...там состав очень даже нутриентный)))

Ирина 28.02.2017 12:31

НеОна, как вкусно все описываете) С завтраком сегодня не вышло, вот пришлось по быстрому сварить яиц. Обычно ем каши и овсяноблин с творогом или сыром. Надо тоже форшмак замутить, даже не думала, что селедка такая витаминная)

НеОна 28.02.2017 12:41

Ирина, ну вот мутим, что пополезнее...сама не думала, а оно оказывается очень даже хорошее блюдо...и сытно и полезно