Дневник питания за 11.11.2020

Наконец-то добрала белок, но вот от чипсов отказаться до сих пор не могу , вот вообще никак пока не получается. Хочется и хоть тресни! Все ещё беспокоит недобор клетчатки, нужно больше, но белок сейчас топ 1 по важности. Рада, что стабильно начала завтракать и в принципе ем не менее 3 раз в день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	166	398.2	32.5	12.1	38.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Итого	456	495	35	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонара	180	370.8	16.4	17.5	34.9
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	385	17	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, с овощами	170	113.9	18.5	1.7	5.1
Итого	170	113	18	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонара	155	319.3	14.1	15	30.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Итого	490	364	16	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays бекон (лэйс)	7	35.7	0.5	2.1	3.7
Итого	7	35	0	2	3
Итого за день	1813	1547	90	58	157