Дневник питания за 29.10.2020

Почти доползла до нормы кбжу. Не смогла съесть все, что запланировала. Ощущение, что от такого питания ещё больше наберу веса, так как для меня это непривычно много. Стремилась к зелёным полосочки, а попала в плохое соотношение натрия и калия. В следующий раз буду внимательнее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	83	126	10.5	9.1	0.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	353	203	12	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	130	123.5	14.2	5.5	3.8
Итого	230	219	15	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	194	341.6	11.4	12.8	43.5
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	702	382	13	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	310	90	1	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Пастрома, из индейки	39	54.2	6.4	2.4	1.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	182.3	13.8	13.8	0
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Итого	255	419	41	24	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Итого	312	53	0	1	9
Итого за день	2162	1368	85	61	115