Алла
28.10.2020 09:51

Дневник питания за 27.10.2020

Старалась изо всех сил. Опять недобор белка, как и всегда. Но уже лучше полосочки и рейтинг макронутриентов. Есть куда стремиться! Снова променяла полноценный ужин на чипсы, какая молодец)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
109
165.5 13.8 11.9 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Choco Pie [Orion]
30
132 1.5 5.7 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташка [Комильфо]
11.6
67.5 0.9 4.6 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
114
148.2 3.1 0.3 31.7
Форель, все виды
94
139.1 19.5 6.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Чипсы Lays зелёный лук (Лэйс)
80
408 5.2 24 42.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12
50 0.9 1.2 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
ВХ 28.10.2020 10:12
Совсем-совсем нет овощей... К форели можно было стручковой фасоли или брокколи добавить. Яичницу можно посыпать зелёным лучком или петрушкой. Добавить помидорок (посмотрите еврейский вариант яичницы - шакшуку). Белок есть в молоке, бобовых, орехах. Вам явно не хватает жиров, раз на чипсы тянет.
Ирина 28.10.2020 10:38
Если поставите себе задачу набрать белки, то все получится довольно просто: на ужин какое-то мясо, например, а на перекус - творог..все таки, конечно,чипсы и печенье на ужин - не айс, хотя дефицит и есть
Alexander 28.10.2020 14:02
Алла добрый день,я посмотрел ваш рацион и могу указать вам некоторые ошибки в нём (уверен это поможет вам достигнуть поставленных целей)
1.Первое что бросается в глаза это различные сладкие печенья и чипсы это первое что стоит свести к минимуму и заменить допустим фруктами (но лишь некоторыми)
Также если допустим у вас есть желание сорваться есть такая аминокислота L-tryptohan это предшественник такого гормона как серотонин,горомона который вырабатывается в нашем организме после употребления сладкого.
Продаётся она в магазинах спортивного питания стоит не дорого, но у подопечных отзывы были хорошие.Разумеется перед употреблением лучше всего будет проконсультироваться с врачом.
2.Рис уже давно все перестали считать за медленный углевод вместо него можно употребить бурый рис.
Да его дольше варить,но пользы будет значительно больше.
Плюс он инсулин повышает плавно и также плавно инсулин опускается а значит чувство голода настанет позднее.
А также его оболочка богата клетчаткой о которой речь пойдёт в следующем пункте
3.Клетчатка
Люди что писали выше комментарии абсолютно правы
У вас очень маленькое количество клетчатки,за счёт этого работа ЖКТ будет не такой хорошей как могла бы быть.
У клетчатки большое количество полезных свойств места не хватит что бы всё написать
Но самое важное что нужно запомнить что лучше всего если клетчатка в вашем рационе будет из овощей.
Многие используют в качестве клетчатки отруби,это имеет место быть но основная доля должна поступать к вам из свежих овощей.
Также я бы подкорректировал на вашем месте соотношение Белков Жиров и Углеводов
Алла 28.10.2020 23:19
Спасибо всем, правильно заметили, что овощей нет, с ними у меня пока не получается подружиться. Сезон закончился и все, не хочется особо. Сладости и гадости - да, есть такой грех))) пока они помогают мне не сорваться, со временем подкорректирую
Ирина 29.10.2020 00:00
Не хочется свежих овощей, можно варёные есть. Например борщ или винегрет или ещё что-то подобное.
Натали 29.10.2020 00:21
Алла, блин а я вот в магазине на сельдерей облизываюсь, но дорого. И огурцы/помидоры подорожали. Зима придет вобще космические цены будут. Вот и думаю как обогатить овощами рацион бюджетно. Пришла на ум ферментированная капуста...
Алла 29.10.2020 09:14
Натали, сегодня на завтрак граммов 15 сельдерея слопал а. В итоге мутит до сих пор...чет какое-то отторжение к нему, хотя в блюдах он мне нравится, а тут сырым решила попробовать
Алла 29.10.2020 12:29
Ирина, сегодня набрала на работу огурцов и помидоров, буду жевать
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы