Дневник питания за 27.10.2020

Старалась изо всех сил. Опять недобор белка, как и всегда. Но уже лучше полосочки и рейтинг макронутриентов. Есть куда стремиться! Снова променяла полноценный ужин на чипсы, какая молодец)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	109	165.5	13.8	11.9	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Choco Pie [Orion]	30	132	1.5	5.7	18.6
Итого	392	354	17	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташка [Комильфо]	11.6	67.5	0.9	4.6	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	211	69	0	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	114	148.2	3.1	0.3	31.7
Форель, все виды	94	139.1	19.5	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	408	289	22	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Чипсы Lays зелёный лук (Лэйс)	80	408	5.2	24	42.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Итого	382	608	15	35	55
Итого за день	1593	1465	58	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 28.10.2020 10:12

Совсем-совсем нет овощей... К форели можно было стручковой фасоли или брокколи добавить. Яичницу можно посыпать зелёным лучком или петрушкой. Добавить помидорок (посмотрите еврейский вариант яичницы - шакшуку). Белок есть в молоке, бобовых, орехах. Вам явно не хватает жиров, раз на чипсы тянет.

Ирина 28.10.2020 10:38

Если поставите себе задачу набрать белки, то все получится довольно просто: на ужин какое-то мясо, например, а на перекус - творог..все таки, конечно,чипсы и печенье на ужин - не айс, хотя дефицит и есть

Alexander 28.10.2020 14:02

Алла добрый день,я посмотрел ваш рацион и могу указать вам некоторые ошибки в нём (уверен это поможет вам достигнуть поставленных целей)
1.Первое что бросается в глаза это различные сладкие печенья и чипсы это первое что стоит свести к минимуму и заменить допустим фруктами (но лишь некоторыми)
Также если допустим у вас есть желание сорваться есть такая аминокислота L-tryptohan это предшественник такого гормона как серотонин,горомона который вырабатывается в нашем организме после употребления сладкого.
Продаётся она в магазинах спортивного питания стоит не дорого, но у подопечных отзывы были хорошие.Разумеется перед употреблением лучше всего будет проконсультироваться с врачом.
2.Рис уже давно все перестали считать за медленный углевод вместо него можно употребить бурый рис.
Да его дольше варить,но пользы будет значительно больше.
Плюс он инсулин повышает плавно и также плавно инсулин опускается а значит чувство голода настанет позднее.
А также его оболочка богата клетчаткой о которой речь пойдёт в следующем пункте
3.Клетчатка
Люди что писали выше комментарии абсолютно правы
У вас очень маленькое количество клетчатки,за счёт этого работа ЖКТ будет не такой хорошей как могла бы быть.
У клетчатки большое количество полезных свойств места не хватит что бы всё написать Широкая улыбка

Но самое важное что нужно запомнить что лучше всего если клетчатка в вашем рационе будет из овощей.
Многие используют в качестве клетчатки отруби,это имеет место быть но основная доля должна поступать к вам из свежих овощей.
Также я бы подкорректировал на вашем месте соотношение Белков Жиров и Углеводов

Алла 28.10.2020 23:19

Спасибо всем, правильно заметили, что овощей нет, с ними у меня пока не получается подружиться. Сезон закончился и все, не хочется особо. Сладости и гадости - да, есть такой грех))) пока они помогают мне не сорваться, со временем подкорректирую

Ирина 29.10.2020 00:00

Не хочется свежих овощей, можно варёные есть. Например борщ или винегрет или ещё что-то подобное.

Натали 29.10.2020 00:21

Алла, блин а я вот в магазине на сельдерей облизываюсь, но дорого. И огурцы/помидоры подорожали. Зима придет вобще космические цены будут. Вот и думаю как обогатить овощами рацион бюджетно. Пришла на ум ферментированная капуста...

Алла 29.10.2020 09:14

Натали, сегодня на завтрак граммов 15 сельдерея слопал а. В итоге мутит до сих пор...чет какое-то отторжение к нему, хотя в блюдах он мне нравится, а тут сырым решила попробовать

Алла 29.10.2020 12:29

Ирина, сегодня набрала на работу огурцов и помидоров, буду жевать