Дневник питания и тренировок за 12.02.2017

Вопрос исключительно к долгожителям сайта.
11 числа(или 10) была тренировка на 1000 ккал, длилась она 1 час 20 минут, включала в себя кардио(в основном прыжки) и силовые, три сета с повторениями. На следующий день ходить невозможно(давно так не занималась спортом, не рассчитала силы), до сих пор болят мышцы. На весах с того времени только прибавка +2,8 кг. Понимаю что вода, так как нарушения питания по калориям, бжу - не было. Была шоколадка, но это было очень нужно организму. Умом я понимаю, что это вода, но чертовы весы не радуют. Раньше такого не замечала, это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Крабовые палочки	40	35.2	7	0.8	0
Сыр Легкий 15% Тысяча Озер свежесть финского утра	80	214.4	24.8	12	0
Итого	160	465.2	34.3	27	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	150	212.9	28.4	10.9	0.2
Соте с Баклажанами	300	108	5.4	0.6	19.8
Итого	450	320.9	33.8	11.5	20
Итого за день	610	786.1	68.1	38.5	39.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олько 13.02.2017 18:04

если перетренировались, может отек мышц...

Happy-life 13.02.2017 18:12

1000 калорий за один час двадцать минуть - восхищена Вами!

Геля Шевцова 13.02.2017 18:16

Happy-life, могу подсказать тренировку) но это очень тяжело, я погорячилась. нужно начинать с половины)

Алексей Ожегов 13.02.2017 20:09

Happy-life 14.02.2017 12:08

Геля Шевцова, нет, спасибо. У меня, видимо, не такая мышечная масса, как у Вас, чтобы за час двадцать спалить 1000 ккал. Даже кроссфит и участие в гонке "Стань человеком" от Рибок не дало мне такого эффекта.

Happy-life 14.02.2017 12:10

Алексей Ожегов, не каждый взрослый накаченный мужчина спортсмен может сжечь 1000 ккал за час двадцать. А тут девушка, которая

Геля Шевцова написал:
(давно так не занималась спортом, не рассчитала силы),

Вряд ли там 1000 ккал.

Галин@ 14.02.2017 12:30

Что-то сплохело мне от вида Вашего энергетического баланса. Это что , простите за извращение? Будете так питаться- Ваш организм не то, чтобы килограммы отдавать не будет, а начнете от воды пухнуть , что . собственно с Вами сейчас и происходит.
А теперь про тренировку. С весом 68 кг нетренированный человек 1000 ккал не потратит за 1.20. Можно поподробней, что именно Вы делали на тренировке?

14.02.2017 12:41

Геля Шевцова написал:
была тренировка на 1000 ккал, длилась она 1 час 20 минут,

не было тренировки на 1000 ккал, скорее всего. Вы спортсмен?
Впрочем, если вы хотя бы 15 км пробежали, то тогда - да. Но это результат, вообще говоря, не худеющей женщины, а очень тренированного человека

14.02.2017 12:47

Геля Шевцова написал:
(давно так не занималась спортом,

Увидел вот это.
Тогда у вас точно ошибка в подсчетах. "Давно не занимающийся", но совсем не потерявший форму человек может пробежать "трешку" за 15 минут. Но 5 трешек подряд с той же скоростью - это без многомесячных тренировок невозможно.
(другой вид спорта аналогично, бег наиболее очевиден всем)

Геля Шевцова 14.02.2017 17:26

med-ved, Наверное, неверно выразилась. Я постоянно занималась силовой аэробикой, 4-6 часов в неделю. Это и кардио и силовые. Силовые мне даются гораздо легче, а вот кардио трудно. Потому при занятиях дома упор всегда шел на силовые. Решила все же соединить с кардио, чтобы дать толчок организму, из разряда "хватит себя жалеть". Тренировка так и называется -1000 ккал, огромное количество прыжков, силовые последние 30 минут. Могу приложить ссылку на видео. Так то стабильно 3 раза в неделю силовые-растяжки-пилатес и пр.

Геля Шевцова 14.02.2017 17:27

Просто именно по 4-6 часов в неделю не занималась давно.

Happy-life 14.02.2017 17:29

Геля Шевцова написал:
Тренировка так и называется -1000 ккал,

А, это тренировка так называется! Ну тогда да, тогда конечно.

Інна Парфенюк 14.02.2017 17:38

Геля Шевцова, просто проверьте один раз, пойдите на беговую дорожку и пробежите без остановки хотя бы 45 минут, посмотрите, сколько потратилось ккал... и сравните свои ощущения после этого бега с теми, которые после 45 минут аэробики, сколько бы там не прыгалось.. а силовые упражнения дают трату ккал менее, чем кардио

Геля Шевцова 14.02.2017 17:44

Інна Парфенюк, я проверяла на велотренажере. ощущения одинаковые

Інна Парфенюк 14.02.2017 17:46

Геля Шевцова, если не ошибаюсь, цифра в килоджоулях?

Геля Шевцова 14.02.2017 17:46

Геля Шевцова 14.02.2017 17:49

Інна Парфенюк, да. это 600 ккал примерно именно на этой фотографии. каталась и дольше. просто именно от этой, к чему и сам вопрос, руки-ноги болели жутко и словно отекли. по всем справочникам это отек мышц. здесь принято спрашивать и делиться наблюдениями, вот я и захотела спросить у тех, кто наверняка занимается и кто сможет мне в этом деле подсказать)

Галин@ 14.02.2017 17:52

Геля Шевцова написал:
да. это 600 ккал примерно

Не-а. 1 ккал = 4.2 кДж. Это 491 ккал

Інна Парфенюк 14.02.2017 17:52

Геля Шевцова, я не профи инфу не скажу, но лично по себе - после ощутимой тренировки на утро вес у меня всегда подрастает, не критично, но всегда, уходит за сутки-двое ниже первоначальной цифры. Ну, т.е. у меня получается, что эффект от затратного кардио приходит на утро через два-три дня

Інна Парфенюк 14.02.2017 17:57

Галин@, понятное дело, и это за 80 минут, а ощущения одинаковые, я не стала дальше развивать этот вопрос, ведь основной вопрос был о другом. Думаю при желании автор сама тщательней проанализирует свои траты ккал., а здесь она спрашивала о другом