Геля Шевцова

17.01.2017 00:54

Дневник питания и тренировок за 15.01.2017

Трудно жить без каши. Обычно мое утро начинается с хорошей порции овсянки на воде, без масла и сахара, с щепоткой соли. Сейчас, видя ее ГКИ, я впадаю в легкий ступор.
Сил хватило на полчаса кардио и час силовой тренировки, заключение составили упражнения из пилатеса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	286.1	65.1	2.3	1.2
Итого	300	286.1	65.1	2.3	1.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша без ничего	160	90.9	3.4	1.6	15.8
Итого	160	90.9	3.4	1.6	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Iron man	50	196	16	5.5	21
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
Итого	250	457.2	52.2	18.3	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого за день	770	883.5	118.3	23.9	49.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мадам 17.01.2017 00:59

Да трудно жить не только без каши... Широкая улыбка

Геля Шевцова 17.01.2017 00:59

Мадам Елена, кстати, сладкого вообще не хочется)

Мадам 17.01.2017 01:06

Да я к тому,что жизнь ,вообще,штука тяжелая!

Наташа 17.01.2017 05:34

Ох! У вас прям сильный дефицит калорий по дням. А полчаса кардио и час силовой - на мой взгляд, это сильная нагрузка. А вы долго в таком режиме держитесь?

Viktor 17.01.2017 05:40

Я ем любую кашу не более 100-150 г в день. А по поводу правильного питания до тренировок и после, следует тщательно изучить информацию. Её в интернете достаточно, если набрать в поиске.

Алена 17.01.2017 06:19

Не ленитесь создать в программе свой рецепт. Овсянка из здешней базы (та, что у вас в дневнике) 109 ккал/100г. Овсянка на воде из моего рецепта - 58,5 ккал. Если б я забивала в дневник кашу "по 1-280", калорийность была бы завышена, тогда как на деле съедено меньше калорий. А можно было бы ещё что-то съесть с чистой совестью и для пользы организма.
Не стремитесь к большим дефицитам, ешьте столько, сколько насчитала программа. Худеть - будете. МЗР работает. Такая самодеятельность к добру не приводит, на своём опыте испытано. Измотаете организм свой, он взбунтуется и заставит вас бросить затею с похудением. И здоровье подорвать можно. Сил не останется ни на что.
Хотя... что я лезу со своими советами и предостережениями? С улыбкой

) Если человек сознательно выбирает себя истязать, это только его решение. И ответственность лежит на нём. Удачи.

Ирина Мосина 17.01.2017 07:13

Имейте в виду,что употреблять овсянку ежедневно не рекомендуют,так как вымывается кальций.Лучше чередовать различные виды каш,благо выбор круп обширен.

Ксения Путина 17.01.2017 07:20

Не могу есть овсянку...сегодня сварила, съела конечно, но жутко давилась, как вы её едите?...ела только потому что вроде как витаминов много, может её можно заменить чем-нибудь другим?

Вечная диетчица 17.01.2017 07:38

Ксения Путина, мне тоже интересно, как люди могут есть эту гадость)) Если ваш организм не хочет овсяшу, значит, ему не нужны ее витамины. Остановитесь, задумайтесь: что именно вам хочется))

Ксения Л 17.01.2017 07:44

Ксения Путина написал:
можно заменить чем-нибудь другим?

Другие каши ничем не хуже овсянки, равно как и овсянка ничем таким супер полезным не отличается. Это мифы ПП

Оля N 17.01.2017 07:57

не люблю овсянку, только овсяноблин делаю на завтраки.

Ксения Путина 17.01.2017 07:59

Ксения Ляховская, а какие каши супер полезные? раньше часто ела льняную, мне она очень нравилась, но каждый день надоедает...

Ксения Л 17.01.2017 09:10

Ксения Путина написал:
ела льняную

Фигасе...Ну, по мне, так сомнительная вкусняшка...Но на вкус и цвет..)
Да в каждой крупе и соотвественно каше есть свои полезные элементы. Если забить в дневник питания и посмотреть- то как раз и видно нутриентный состав. Пожалуй, только манная каша- ни о чем.
--------------
Мой комент был именно про переоцененные заслуги овсяной каши. Она ничем не лучше и ничем не хуже других каш. Поэтому напирать на овсянку каждое утро не имеет смысла. Вполне можно (если есть желание вообще) разнообразить свой рацион разными кашами.
Я люблю рисовую, муж любит пшенную, дитя мое предпочитает пшеничную. Вот и варю разные. Овсяную таки варю редко. Манку вообще использую в качестве обвалки для рыбы/котлет. (замена сухарям)

Птичка 17.01.2017 09:15

и зачем вы так много лопаете куриной грудки? почки посадить?

Птичка 17.01.2017 09:17

Ксения Путина, я ем овсянку по - особому: купила голозерный овес, замочила, прорастила, смолола, залила горячей водой, взбила, добавила сливок по вкусу. пророщенный (на неделю порция) держу в холодильнике.

January 17.01.2017 09:34

Ксения Ляховская, пшеничная и манная,они вообще близкие родственницы,только обработка сырья разная. Как ячневая и перловая)))

Ксения Л 17.01.2017 09:50

January Smith, я в принципе не особо сильно люблю каши, просто варю их всякие на утро по очереди. Как минимум, потому что с вечера в мультю все закинул и с утра о завтраке голова не болит) А мне надо утром по быстрому, мужа, дочку и себя накормил и быстро по работам-школам растолкал. Плюс часа на два они сыты, с бутеров всяких быстро есть хотят, а яйца с утра просто каждый день есть отказываются (это только я такая яйцедная).

January Smith написал:
ячневая и перловая

Тут Вы меня удивили, я когда варила пшеничную и потом ячневую- думала они где-то из одной "семьи"..Очень уж похожи были..) По виду и вкусу

Elena Protsenko 17.01.2017 09:51

Сорока, хочется поподробней о посадить почки от куриной грудки, почему?
мы ее все время тоже едим...

January 17.01.2017 09:51

Ксения Ляховская, пшеничная-это пшеница) Манка-это тоже пшеница,но обработанная. А перловка и ячневая-это ячмень)

January 17.01.2017 09:55

Elena Protsenko, почки садятся от большого количества белка. А уж откуда его берут в такой дозе-не важно. Автор пишет,что налегает на яйца. Ну,еще и печень в перспективе может покапризничать

Ксения Л 17.01.2017 09:56

January Smith, я не спорю, я просто, видимо, не задумывалась над ППС..) Манка для меня вообще ни на что не похожа..)

Ксения Л 17.01.2017 09:56

January Smith, а пшенная? Желтые такие шарики?

Elena Protsenko 17.01.2017 09:57

спасибо) поняла

January 17.01.2017 09:57

Ксения Ляховская, просо

Ксения Л 17.01.2017 09:57

Ксения Ляховская написал:
над ППС

над ПСС

Ксения Л 17.01.2017 09:59

January Smith, спасибо))) Н-да, не быть мне сельскохозяйственным работником....

January 17.01.2017 10:03

Ксения Ляховская, я тоже далека от этого, поле увижу-не пойму,что растет,только овес отличаю. А так,это еще в школе учили,на биологии(курс ботаники в 6 классе)

Ксения Л 17.01.2017 10:06

January Smith, свою ботанику я уже забыла ( с того момента уже лет 25 прошло)...Но скоро буду повторять с дочкой, недолго осталось, 2-ой класс уже.

Геля Шевцова 17.01.2017 13:32

Наташа, сегодня 10 день

Геля Шевцова 17.01.2017 13:35

Елена Совёнок, спасибо за совет! забью свой рецепт

Геля Шевцова 17.01.2017 13:35

Сорока, сушка потому что

Геля Шевцова 17.01.2017 13:38

Ксения Путина, мой организм овсянку любит и требует. не знаю, почему. без соли она мерзкая совсем, тут психологически приходится себя давить. зато за 10 дней без сахара, мне смекта показалась сладким коктейлем)

Маша Иванова 17.01.2017 13:47

Ever Oalf написал:
сушка потому что

а что вы сушите?

Геля Шевцова 17.01.2017 13:49

Маша Иванова, тело. сушка тела происходит. жировая прослойка скрывающая мышцы.

Ксения Л 17.01.2017 13:52

Маша Иванова, мощи...

Маша Иванова 17.01.2017 13:57

Ever Oalf, а то я думала, что нам мозг

Геля Шевцова 17.01.2017 14:26

Елена Совёнок, расскажите подробнее, пожалуйста, как правильно внести свой рецепт? указывать ее в сухом виде?
и правда, дала я промоха с 1-280.

Птичка 17.01.2017 17:32

Ксения Путина, как вы делаете льняную кашу?

Птичка 17.01.2017 17:35

Elena Protsenko, не откуриной грудки, а от ее количества. говорю не не воздух, сама много белка ела, теперь почки лечу.такое похудение, огромное количество белка, за счет здоровья. соседка на дюкане добилась отличной фигуры. прошел год , уже надо сначала начинать.