Дневник питания и тренировок за 30.01.2017

Меня всё ещё очень удивляют рационы со 100% по микронутриентам. Сколько их не смотрела, так и не поняла их секрет.
Я придумала, как удовлетворять дефицитные элементы некоторые. Вот, например, для витамина D стала каждое утро съедать 10 грамм печени трески. В этом количестве уже есть 100% дневной нормы. Она жуть какая калорийная, поэтому на хлебец и к завтраку.
Сегодня ещё попробовала наконец приготовить морскую капусту. Получилось вкусно. Вот и йод.
73% для меня пока рекорд )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца пчелиная	8	0	0.6	0	1.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	87	95.7	19.1	0.5	2.9
Кефир 1% жирности	48	19.2	1.4	0.5	1.9
Отруби ржаные	5	13.5	0.7	0.1	2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	668	199.4	22.3	2.1	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы молодцы железо плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Шоколад ореховый	5	26.7	0.4	1.7	2.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кефир 1% жирности	165	66	5	1.7	6.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Икра наваги	75	96	17.3	3	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	470	350.2	24.8	21.1	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	41	88.7	1.2	0	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы молодцы железо плюс	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Икра наваги	18	23	4.1	0.7	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	166	84.2	7.1	6	0.7
Индейка 2 кат.	50	97	10.8	6	0
Хлебцы молодцы железо плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Цукаты	15	32.5	0.5	0	8.2
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Отруби ржаные	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	585	570	38	27	46.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	100	122.5	5.5	7	9.5
Итого	100	122.5	5.5	7	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста тушёная	120	108.6	2.2	7.3	7
Навага дальневосточная (Жарка)	110	60.4	13.5	0.7	0
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Цукаты	36	77.9	1.1	0	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы молодцы железо плюс	10	29	1	0.2	5.7
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Итого	586	418.8	18.4	18.4	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	105	49.4	0.4	0.3	10.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Морская капуста тушёная	100	90.5	1.8	6.1	5.8
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	478	216.1	3.2	7.9	32.3
Итого за день	2887	1876.5	112.1	83.5	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 20 мин

Татьяна 30.01.2017 16:12

Еще петрушки 3-6 грамм для витамина К и можно еще пару мандаринок для С (у Вас углеводы и коридор позволяют).

ирина владимировна 30.01.2017 17:48

Капуста ,морковь ,добавят Вам клетчатки и витаминов , а печень вообще "бомба" по нутриентам

Наташа 30.01.2017 20:00

Татьяна Снытникова, ага. Сегодня забыла про мандаринки. Так то обычно у меня витамина С в избытке. Про травку всякую думала. Спасибо!

Наташа 30.01.2017 20:02

ирина владимировна, Про печень знаю, покупаю и готовлю. Но каждый день её есть не могу. ( И пока не придумала другого продукта, который давал бы столько же фолиевой кислоты...