Где брать клетчатку?

как добрать ежедневную норму клетчатки?
Я задавалась этим вопросом последние две недели. Очень редко её добирала до нормы. И отруби ем и хлебцы специальные покупаю, и овощи/ фрукты ввела по максимуму... И всё недобор.
А сегодня муж приготовил гороховый суп с копчёностями. Одна тарелка - практически 100 % дневной нормы клетчатки! Правда, калорийный очень - 144 ккал/100 гр, судя по моим расчётам. А стандартная порция вышла граммов 250...
Но так на заметку, если что. Можно будет потом попробовать приготовить его без копчёностей, например, снизив тем самым калорийность.
А у вас есть супер продукты для добора клетчатки?

Вечная диетчица 23.01.2017 10:24

Вы не поверите: покупаешь бутылку шампанского - и клетчатка сразу уходит в красное. Но! Есть такой тонкий момент - перистальтика, извенити)) У меня она страдает еще со старшей школы. Если у вас есть такая же проблема, то нажимайте на овощи, фрукты, крупы - и будет вам счастье. А если нет, то забейте на клетчатку - далась она вам!

Жанна Шокот 23.01.2017 10:29

Клетчатки очень много в отрубях - пшеничных, овсянных, из отрубей можно готовить прекрасные алладьи, даже тесто для пицы можно готовить из отрубей. В них намного меньше калорий чем в муке.