Наташа
19.01.2017 13:59
Дневник питания и тренировок за 19.01.2017
Заметила, что если мало поесть на завтрак, то вечером
переем.
Когда плотно завтракаю, обычно вечером большой запас калорий остаётся.
В общем, чтобы не переедать на ночь, завтракать надо плотно.
А у вас как?
Когда плотно завтракаю, обычно вечером большой запас калорий остаётся.
В общем, чтобы не переедать на ночь, завтракать надо плотно.
А у вас как?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
36
|
87.5 | 4.6 | 7.5 | 0.3 |
| Тортилья пшеничная без сахара |
21
|
69.3 | 1.5 | 2.1 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 263 | 193.1 | 6.8 | 11.8 | 14.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
50
|
52.8 | 9 | 1.7 | 0.4 |
| Брокколи |
35
|
11.9 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Лук порей (Жарка) |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
72
|
79.2 | 15.8 | 0.4 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
37
|
14.8 | 1.1 | 0.4 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рис припущенный |
78
|
127.6 | 4.4 | 4.8 | 17.9 |
| Итого | 630 | 376.1 | 32.7 | 9.5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис припущенный |
93
|
152.1 | 5.3 | 5.7 | 21.3 |
| Салат из морских водорослей вакамэ |
53
|
50.7 | 1.6 | 2.3 | 7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
57
|
150.5 | 11.3 | 11.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 432 | 450.3 | 19.8 | 22.5 | 44.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Мексиканская смесь |
62
|
53.9 | 2.1 | 0.6 | 10.2 |
| Рис припущенный |
52
|
85.1 | 3 | 3.2 | 11.9 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата |
150
|
73.5 | 1 | 0.2 | 16.9 |
| Батончик с цельными злаками Fitness |
1
|
86 | 1.2 | 1.7 | 15.9 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора |
12
|
67 | 1 | 5.4 | 3.7 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Брусника |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 992 | 583.1 | 27.9 | 15 | 84 |
| Итого за день | 2917 | 1609.7 | 87.1 | 59.6 | 183.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
