Дневник питания и тренировок за 18.01.2017

Итак. Подсчёт калорий работает. Где-то около 2х недель и минус 1,2 кг. Медленно, конечно. Но, если учесть, что я всегда чувствую сытость и разрешаю себе есть всё по немного (даже очень калорийное, если сильно хочется), то результат отличный. С улыбкой

А ещё я открыла для себя куриную печень в сочетании с брокколи! Во-первых, это очень вкусно, во-вторых, не калорийно, в-третьих - там столько витаминов группы B, которых в других продуктах мало... Рекомендую, в общем!

Единственный вопрос, который я пока не решила: как на постоянной основе получать из продуктов дневную норму йода? От йодированной соли я не знаю, как считать норму в день. Да и горячая обработка её убивает. Недавно выяснилось, что в морских водорослях йода нет. Очень удивилась. Осталась морская капуста только?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Яичница глазунья, по 1-312	109	264.9	14.1	22.8	1
Соус яблочный	25	15.3	0	0	4
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Печенье рогалик с абрикосовой начинкой	28	117	2	4.8	16.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	677	468.4	18.6	29.2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Салат из морских водорослей вакамэ	51	48.8	1.6	2.2	6.8
Итого	251	48.8	1.6	2.2	6.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная по-индийски	152	364	36.3	20.2	6.7
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	62	183.8	6.8	1	36.9
Джем земляничный	26	57.2	0	0	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	607.5	43.1	21.2	58.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	396	71.1	0.6	0.6	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	120	153.7	22.8	6.6	0.9
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Джем земляничный	60	132	0	0	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Брусника	5	2.3	0	0	0.4
Итого	795	359.3	26.7	9.5	43.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Брусника	5	2.3	0	0	0.4
Итого	510	11.3	0.1	0.1	2.7
Итого за день	3119	1543.9	90.5	62.5	154.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульянка 18.01.2017 16:30

Наташа написал:
открыла для себя куриную печень

а ещё в ней много витамина А, поэтому часто печень есть нельзя.

Наташа написал:
как на постоянной основе получать из продуктов дневную норму йода

я ем морскую капусту грамм 35-50 достаточно.

Елена 18.01.2017 16:35

Хороший результат. Тоже около двух недель здесь (если точнее 12ый сегодня) минус 700 гр. И это при ограниченной подвижности. Считаю что нормально))медленно но верно))главное не сойти с дистанции)))успехов нам!

Наташа 18.01.2017 16:51

Ульянка *, а почему нельзя много витамина А?

Tatiana 18.01.2017 16:55

Очень много йода в таком фрукте - фейхоа. Если у вас есть такой в продаже - можно использовать его. У меня мама перетирает с сахаром вместе с кожурой. Для дневной нормы йода хватает одной чайной ложки в творог, например.

Viktor 18.01.2017 17:11

Молодец! Вы на правильном пути! Дарю цветочек

Удачи!

ирина владимировна 18.01.2017 17:15

Наташа 18.01.2017 17:30

Tatiana Gushina написал:
Очень много йода в таком фрукте - фейхоа. Если у вас есть такой в продаже - можно использовать его.

Спасибо! Поищу в магазинах.

Akwarel16 18.01.2017 17:32

ирина владимировна, :o Опаньки! А если в пересчете на говяжую печень сколько надо съесть чтобы отравиться?

Наташа 18.01.2017 17:34

ирина владимировна написал:
еперь о витамине A. Большие запасы витамина A в форме ретинола хранятся в печени, там накапливаются и ежедневные избыточные дозы. Поэтому регулярное употребление печени в очень больших количествах может вести к хроническому отравлению ретинолом, хотя дозы для этого нужны весьма большие. Считается опасным ежедневное потребление более 7500 мкг (800% нормы) в течение более 6 лет или более 30000 мкг в течение более 6 месяцев.

в 100 граммах куриной печени содержится уже 1333% дневной нормы витамина А. Но я конечно же 6 лет подряд её каждый день не планирую есть ) Но раз в неделю-две, думаю, буду иметь в виду.
Спасибо!

Татьяна 18.01.2017 17:53

ирина владимировна, Вау!Только хотела написать в ленту поинтересоваться, что бывает от перебора витамина А, т.к. практически всегда он идет с большим превышением. И что же делать?

Татьяна 18.01.2017 18:05

ирина владимировна, Я просмотрела продукты в своем рационе, практически везде, кроме крупяных, присутствует витамин А. Норма 900мг, а получается 9-10тыс.(рыба, молочка, таже печень...) Т.е. мы категорически травим свою печень? Здесь на форуме, почти все советуют потреблять печень в разных видах, рыбу, творог, орехи - тогда увеличивается рейтинг по витаминам. И практически везде присутствует витамин А.

Татьяна 18.01.2017 18:19

ирина владимировна, Во,как напугали с отравлением витамином А, что я просмотрела графики недели за 2. Действительно, там где нет печени, вполне вписываемся в норму и даже может быть меньше, как только даже 50-60г печени - сразу идет перебор. Готовим обычно не на один день. Т.е. у меня получается печень 3-4дня подряд по 80-90г. Это что уже серьезная нагрузка на печень свою любимую?

Ульянка 19.01.2017 08:16

Наташа, передозировка любых витаминов в большом объёме ни к чему хорошему не приведёт. Почитайте вот эту статью по поводу витамина А.
А вот здесь про все нутриенты написано.

ирина владимировна 19.01.2017 13:52

Наташа, все правильно 1-2 раза в неделю за глаза , а вот если паштет сделать ,то можно и каждый день по 10-15 гр на правильный хлебушек