Дневник питания и тренировок за 08.01.2017

Второй день. Это нечто. Есть было совсем некогда, удалось после тренировки в машине творожок и йогурт перехватить. Сейчас не удержалась и печеньку овсяную схрумкола. Сейчас буду готовить назавтра.
На работе как то более удачно получается питаться и по часам.
Девочки, когда печь успеваете??? я даже в выходные не успеваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша с черникой	230	339.3	13.6	9.2	48.8
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Клетчатка льняная с ягодами	15	12	1.2	0.5	0.8
Салат греческий	100	188.5	3.9	17.8	3.4
Итого	360	557.6	20.9	28	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное зерно в сливках	135	140.4	14.9	6.8	5.1
йогурт 2.5	200	110	6.4	5	9.6
Клетчатка льняная с ягодами	12	9.6	1	0.4	0.6
Итого	347	260	22.2	12.1	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Салат греческий	91	171.5	3.5	16.2	3.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	73	328.5	4.5	13.2	48.1
Итого	264	595.4	29.8	30.2	51.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Урбеч	15	91.5	3.8	6.8	3.4
Итого	275	126.8	3.9	6.8	11.9
Итого за день	1246	1767.4	78.3	77.8	157.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Подтягивания на брусьях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 315 раз

Вес снаряда: 2745 кг

Нина Гвоздева 09.01.2017 08:45

И я вот думаю: когда народ успевает печь? У меня толком-то и выходных не было. За каникулы не разгребла даже рабочий стол дома, зато провела трёхдневный семинар, два соревнования и за всё отчиталась. Только хотела отдохнуть, а тут бац 9 января - на работу...

Nirgendwo 09.01.2017 09:08

аналогичные мысли)) наверное, у кого-то в сутках по 30 часов Широкая улыбка

у меня если на готовку и появляется возможность выделить час - я варю тонну супа или тушу овощей сразу на следующие N приемов пищи, потому что потом веремени не будет! до выпечки совсем руки не доходят

Bad Mad 09.01.2017 10:02

У всех разные приоритеты, я люблю все свеженькое, поэтому готовлю не более чем на сегодня завтра. Я домашняя, поэтому и время на приготовление пищи у меня есть.