Лена Ленина
06.01.2017 21:38
Дневник питания и тренировок за 06.01.2017
Всем большое спасибо за поддержку! Вот сегодня составила
свой первый дневник, под конец нагрешила и ВЕЧЕРОМ съела
конфету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 272 | 7.4 | 11.6 | 34.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог бабушкина крынка |
127
|
88.9 | 20.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
15
|
17.8 | 2.3 | 0.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 146.6 | 22.6 | 0.5 | 12.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рукола |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
90
|
14.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| свинина в фольге |
86
|
230.7 | 14 | 18.7 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 264 | 16.2 | 19 | 6.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет Французский Подовый |
22
|
57 | 1.8 | 0.3 | 11.7 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное [Масла и жиры] |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Форель с/с [Laplandia Fish] |
19
|
35.3 | 4.3 | 2 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 788 | 251.5 | 7.1 | 8.3 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
30
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
60
|
38.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Коньяк [Напитки алкогольные] |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Котлеты |
200
|
454.8 | 20.2 | 38.8 | 6.6 |
| Конфета Добрянка Фундук |
36
|
189 | 2.7 | 11.2 | 19.4 |
| Итого | 566 | 919.8 | 24.5 | 60.1 | 31.3 |
| Итого за день | 3887 | 1847.7 | 77.8 | 99.3 | 122.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
julia kivileva
06.01.2017 21:47
Если она была одна и вы не вышли за пределы нормы,тогда не страшно.
Лена Ленина
06.01.2017 21:50
ой по жирам перебор, и в конфете 10 гр жира и весила она 36 гр. Да
есть над чем подумать
Лена Ленина
06.01.2017 21:57
странно не все продукты отобразились, у меня1887,7 ККАЛ
julia kivileva
06.01.2017 22:14
У меня 2 дня перебор по углеводам и жирам,а белки всегда недобор.Я
себя уговариваю что научусь балансу.Я с МЗР три недели.
Лена Ленина
06.01.2017 23:32
Да мне белки тоже трудно набрать
