Дневник питания и тренировок за 09.01.2017

Всем доброго времени суток. Сегодня третий день знакомства и моей жизни с МЗР. )))) Хотелось бы подружиться с вами как с новичками так и с опытными обитателями сайта для успешной дороги от исходного веса до желаемого))). С единомышленниками путь и короче и легче. Правда ещё не до конца разобралась как работать в данной системе(это дело времени), но основная суть понятна. Это я об использовании приложений. И сразу возник вопрос. )))когда вес меняется необходимо изменять его в личных данных? От этого зависят рассчитанные данные на которые мы ориентируемся в процессе преображения. ))) рассчитываю на вашу поддержку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Конфеты фруктовые	5	18.5	0.1	0.4	3.8
Соевый соус	6	3	0.4	0	0.4
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Кофе чёрный без сахара	1	0.1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Салат из краснокочанной капусты с горошком	100	30.3	1.4	0.2	5.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	918	435.4	31.4	22.4	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	382	109.6	3.1	6.5	9.9
Чай с молоком	300	26.1	1.5	1.2	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Итого	696	214	8.8	14.6	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Лаваш белый, обогащенный	47	129.3	4.3	0.6	25.1
Яйцо куриное (Запекание)	38	55.7	4.6	4	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	100	41.7	0.2	0.1	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	658	447.6	20.2	18	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из краснокочанной капусты с горошком	190	57.6	2.7	0.4	10.6
Морковь	170	69.7	1.6	0.4	11.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай с молоком	300	26.1	1.5	1.2	2.1
Соевый соус	6	3	0.4	0	0.4
Яйцо куриное (Запекание)	82	120.2	10	8.7	0.6
Итого	1048	276.6	16.1	10.7	25.2
Итого за день	3320	1371.6	75.8	65.7	120.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 09.01.2017 13:06

Елена написал:
когда вес меняется необходимо изменять его в личных данных?

Можно менять вес в личных данных, а можно вносить новый вес в разделе "Вес и измерения". Калорийность и БЖУ будут меняться соответственно.

Людмилка 09.01.2017 13:06

В личных данных ничего менять не надо, только когда добьетесь цели и уйдете на поддержание веса. А чтобы программа вашу калорийность меняла по текущему весу заполняйте (хоть каждый день) закладку вес и измерения.

09.01.2017 13:15

Здравствуйте. Я тоже новичок, 2-ой день на сайте, учусь пользоваться )) Хороший вопрос задали, меня тоже интересовал

Елена 09.01.2017 13:36

Девочки, спасибо огромное. Есть ещё вопрос, помогите. Первый день рейтинг составил 57, второй день-58, сегодня до идеала снова далеко. Подскажите пожалуйста выгодные продукты.