Дневник питания и тренировок за 28.02.2017

Постепенно улучшаю свой рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	660	171.8	23.3	1	16.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Смузи с сельдереем и киви	70	26.7	0.5	0.1	5
Итого	610	282.3	8.3	23	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	44	9.7	0.4	0	0.8
Горбуша	65	91	13.3	4.2	0
Фасоль стручковая. Консервы	50	8	0.6	0.1	1.2
Салат из моркови по 1-78	50	33.5	0.7	1	5.4
Итого	729	184.2	16.8	5.7	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Тыквенно-творожная запеканка	60	78.8	3.5	1.3	13.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	510	156.3	9.8	6.6	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	60	59.2	2.2	1.3	10.3
Помидоры с огурцами и перцем	47	14.4	0.5	0.4	2.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Говяжья печень тушенная с луком	60	143.2	9.8	9.2	5.5
Итого	397	316.5	13.2	21	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашнего приготовления без сахара	65	36.9	2	1.6	3.6
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Итого	78	58.4	4.1	2.1	5.8
Итого за день	2984	1173.2	75.5	59.5	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 28.02.2017 11:57

посмотрела на ваш рацион и захотелось кушать)
Вам хватает?

Галин@ 28.02.2017 12:13

Слишком уж постепенно))) Побыстрее бы нужно)

Анна Авен 28.02.2017 12:23

Галин@, Но главное, вес спускается...

Галин@ 28.02.2017 12:29

Анна Авен написал:
, Но главное, вес спускается...

Ну, если для Вас это главное, вас переубедить будет сложно. Хотя, я знаю, когда до Вас дойдет. Когда вес перестанет спускаться и начнет подниматься при питании на 1000 ккал. Только вот.... Тогда уже ничего нельзя будет изменить..... Точнее можно. Но для того, чтобы восстановить свой обмен веществ, вам придется всё сброшенное набрать обратно. Как Вам перспектива?

Bad Mad 28.02.2017 12:32

Анна Авен, главное научиться питаться правильно и при этом не быть голодной. Хотя у вас отличный рацион, только как то всего помалу по ложечке.

Анна Авен 28.02.2017 12:36

Кристина, Вы верно заметили, Я исходила из принципа, что лучше не доесть, чем переесть.

Анна Авен 28.02.2017 12:39

Галин@, Вы правы... Но меня сейчас пугает другое... Я пробовала несколько дней назад, кушала намного больше, но вес продолжал спускаться... Боюсь, что потом когда дойду до намеченной цели, вдруг вес опять будет падать...

Анна Авен 28.02.2017 12:47

Taiory, Интересно, но чувство голода не возникает... Думаю, благодаря выпиваемой воде.

Taiory 28.02.2017 12:55

Анна Авен, вот и у меня сложилось впечатление, что вы глушите голод водой, а порции такие маленькие получаются, что даже как-то несуразно немного
не в гоняйте организм в стресс
а то, что кушали больше, но теряли все равно, скорее всего за счет потери мышечной массы из-за такого дефицита калорий организм запасает жир и избавляется от активно тратящий запасы мышечной ткани, чтобы выжить
хотя может я конечно и ошибаюсь

Моника Белуччи 28.02.2017 13:25

Вы интерактивный курс читали? И ссылки на статьи.
Вот стойкое впечатление, что не читали.

Галин@ 28.02.2017 15:16

Анна Авен написал:
Боюсь, что потом когда дойду до намеченной цели, вдруг вес опять будет падать...

Вот этого точно бояться не стоит)))) Набрать вес не трудно. Особенно тому, кто только что похудел.

Ant 28.02.2017 15:49

Самый большой прием пищи около 200 г... И калорий мало, зачем так? Какие-то кукольные порции. Вам МЗР такой рацион рассчитал?

Анна Авен 28.02.2017 20:19

Taiory, Спасибо, я учту, то что Вы сказали

Анна Авен 28.02.2017 20:22

Антонина, Нет, но я привыкла мало есть... А здесь научилась есть только полезные "Калории"...

Ant 28.02.2017 21:07

Анна Авен, Если вы ели так всегда, то может и пронесет) Но чаще всего организм реагирует на урезанный рацион стрессом.

Иринка 28.02.2017 21:24

Галин@,

Галин@ написал:
Набрать вес не трудно. Особенно тому, кто только что похудел.

точно-точно. Помню, как похудела до 55 кг, как-то все сошлось, ела правильно, плавала-лето было, и как встаю на весы-минус и минус. Ох,как я переживать стала, что стану доходягой. До того допереживалась, что набрала обратно плюсом 12 кг.