НеОна
16.05.2018 08:36
Дневник питания за 16.05.2018
Да будет так )) После своих загрузок, необходима разгрузка,
получилось, лучше, чем я ожидала ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый (целебник, здравник) |
6
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
150
|
79 | 4 | 3 | 7 |
| Хлеб " Бородинский улучшенный" бездрожевой |
91
|
200 | 5 | 0 | 42 |
| Сыр рассольный Овечий |
23
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
49
|
72 | 7 | 3 | 1 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
104
|
233 | 18 | 17 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Салат |
113
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
29
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1522 | 718 | 44 | 30 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняные крекеры с овсяными отрубями и луком |
23
|
102 | 3 | 5 | 9 |
| Каша рисовая(жасмин) на молоке |
250
|
253 | 8 | 5 | 42 |
| Итого | 873 | 356 | 12 | 10 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на курином бульоне |
550
|
304 | 18 | 14 | 24 |
| Хлеб ржано-пшеничный "Деревенский" |
45
|
126 | 3 | 3 | 20 |
| Итого | 995 | 430 | 21 | 18 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
155
|
66 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 455 | 66 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
80
|
135 | 14 | 7 | 2 |
| Мацони |
40
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 620 | 151 | 15 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 750 | 78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 5215 | 1800 | 96 | 68 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
30
Влад и Мир
16.05.2018 08:58
рейтинг на высоте 
, в течении
дня не голодно будет из-за основного набора калорий в первой
половине дня?
, в течении
дня не голодно будет из-за основного набора калорий в первой
половине дня?
НеОна
16.05.2018 09:03
Влад и
Мир, Наоборот, я под свои пищевые привычки делаю) И тут у меня
пару дней суета и превышение калорий, более моих допустимых,
2000-х, вот берусь за ум, пока не прилипло больше, чем
надо)))
Влад и Мир
16.05.2018 09:13
НеОна,
понятно, я вот веду дневник время от времени не планируя а
фиксируя, чтобы приучить себя интуитивно питаться. И вот результат
- два бокала вина - явно лишние, творожная запеканка, которую вчера
вечером приготовил для завтраков дочери - лишнее. Сегодня сделаю
выводы
НеОна
16.05.2018 09:33
Влад и
Мир, вот-вот)) я на привычку не особо надеюсь, поэтому контроль
должен быть...взвешивание у меня ежедневное и посему реагирую не
затягивая))
Влад и Мир
16.05.2018 09:39
НеОна, и
сколько времени после приведения себя в норму Вы каждодневно
взвешиваете еду?...да, Вы молодец, наверное точно в школе были
отличницей, я наполовину разгильдяйстоввал, никогда четверти
отличником не заканчивал, но в конце как-то получился аттестат с
отличием, странно но факт))))
НеОна
16.05.2018 10:01
Влад и
Мир, меня взвешивание не напрягает) буду взвешивать и
контролировать, пока четко не определюсь со всеми пищевыми
привычками)) пока нарабатываю, исключаю и дополняю те или
иные продукты, что с утра лучше, что вечером, а чего вовсе
избегать, как и что влияет на вес, на настроение, на
самочувствие...)
Валерия
16.05.2018 10:04
Влад и
Мир, Ну а как же французы? Они все время пьют на ужин вино и не
толстеют. Ну правда салат с вином а не мясо жаренное, но все же.
Валерия
16.05.2018 10:10
Мда... хороший сыр к хорошему вину -отличный ужин. Ну вино у них
слишком кислое для меня. Крымские вина, гораздо лучше
Людмила Мила
16.05.2018 10:15
Валерия,
Кислое вино, потому что сухое, это дело привычки. Я тоже
сначала не могла пить, а потом муж приучил, он у меня любитель
сухого вина. А крымские вина сладкие, они содержат много сахара,
поэтому более калорийны.
НеОна
16.05.2018 10:18
Людмила
Мила, в Крыму не плохие портвейны марочные , но это тоже очень
сладкий вариант))
Валерия
16.05.2018 10:22
Людмила
Мила, Не все. Я была на дегустации в Крыму там были любые и
сухие в том числе
Людмила Мила
16.05.2018 10:45
Валерия,
В Крыму не знаю, а у нас на полках не видала сухих крымских вин. А
вот если пойти дальше, там есть неплохие коньяки, которые я тоже
изредка по рюмашечке себе позволяю. Ммм, с лимончиком, красотища!
Валерия
16.05.2018 11:04
Людмила
Мила, Прямо на дегустации есть магазин, там действительно
стоящие вина были. Как сейчас не могу сказать. Четыре года не была.
Но я думаю вино не перестали делать
Влад и Мир
16.05.2018 11:08
зло вина лично для меня заключается в том что 100 гр - 80 ккал, я а
выпиваю 250 минимум, кроме того оно пробуждает аппетит, вот
постройнел и позволяю себе, но убежден что это лишнее каждый день к
ужину, а французы - не знаю, мне сыра и зелени не хватит, разве
после ужина (что в принципе и делаю, беру камамбер, урюк и орехи к
вину, а это полный перебор). Я пока учусь правильно питаться и вижу
свои ошибки.
Влад и Мир
16.05.2018 11:10
НеОна,
это, наверное, сложно определить, что и как повлияло на те или иные
изменения
Валерия
16.05.2018 11:11
Влад и
Мир, Ну никто же не заставляет бухать каждый день. Трезвость
норма жизни. А вот к концу рабочей недели можно и повредить себе
чуть чуть..
НеОна
16.05.2018 11:45
Влад и
Мир, гурман однако)) вино полезно для крови...конечно, чтобы не
из порошка))
Влад и Мир
16.05.2018 11:46
Валерия,
два бокала сухого вина трудно назвать словом бухать, но жрать при
этом надо меньше, это однозначно
Влад и Мир
16.05.2018 11:49
НеОна, из
порошка сухое сделать трудновато хотя в наш век..., ну и беру
молдавское саперави или украинское каберне или испанское
темпранильо
НеОна
16.05.2018 11:52
Влад и
Мир, не дурственно)
Валерия
16.05.2018 13:51
подскажите мне к какому упражнению и сколько кол. отнести прыжки и
выпады (чередование интенсивное) с гантелями? Интенсивная аэробика?
А гантели куда присобачить?
жаль... 
