НеОна

26.03.2018 05:27

Дневник питания за 26.03.2018

Творог и бананы на завтрак - прекрасный заряд бодрости, энергии, настроения и очень сытно. Мне очень понравилось, советую попробовать :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цикорий растворимый (целебник, здравник)	10	27	0	0	5
Кофе растворимый(порошок)	4	0	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	64	76	1	6	2
Творог отборный 9% "Домик в деревне)	148	216	21	13	3
Йогурт 6,0% жирности	48	44	2	2	1
Банан	250	240	3	1	52
Doppel herz aktiv МАГНИЙ+КАЛЬЦИЙ	1	0	0	0	0
Итого	1025	603	29	23	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	25	50	3	3	1
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	43	51	1	4	1
Хлеб " Бородинский улучшенный" бездрожевой	52	114	3	0	24
Брынза Сербская 45%	27	53	3	4	0
Помидоры (томаты), парниковые	85	12	0	0	2
Семга слабосоленая	90	188	20	11	0
Итого	922	469	32	24	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат	101	16	1	0	2
Печень тушеная с грибами в сметане	200	173	15	8	10
Гречка зеленая отварная	185	197	7	2	37
Doppel herz aktiv ОМЕГА 3,6,9	1	10	0	1	0
Итого	1087	396	24	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	260	135	0	0	35
Итого	260	135	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронная запеканка	120	172	12	8	3
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	220	183	12	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	349	150	3	0	28
Итого	949	150	3	0	28
Итого за день	4463	1938	102	70	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 26.03.2018 07:52

Эх, мне бы так питаться, на 1900 калорий!я с таким рационом по кило в неделю буду добавлять. Завидую, чесслово!

Татьяна дочь Павла 26.03.2018 08:40

Да плотненько покушаете.Но в течении дня могут быть изменения или нет?

Елена 26.03.2018 10:01

Прекрасное меню! Прямо как я люблю... Ах!

Забрала в избранное, как образец на будущее.
Можно вопрос, чисто теоретический? Я поменяла настройки в личных данных на поддержание веса и любопытства ради перелистнула календарь питания на январь. И что же я заметила - в январе мне программа ставит max 1864 Ккал, а на сегодняшний день 1720 Ккал. Из каких соображений меня хотят "объесть" на целых 144 Ккал? С улыбкой

Это ж кусочек курочки! Плачу

Юлия Муханева 26.03.2018 10:10

Люблю творожок сутра. Хорошо

Обычно ем с сухофруктами и орехами. Действительно дает заряд энергии на целый день..
Вообще рацион вкусненький, как всегда С улыбкой

Юлия Муханева 26.03.2018 10:13

Елена Хилажева, автор на поддержании С улыбкой

. Она уже похудела, а теперь успешно закрепляет результат. Когда мы с вами тоже достигнем своей цели, коридор и у нас будет побольше.

Наталья Natalya 26.03.2018 10:15

Творог на завтрак -это класс, и готовится две минуты, и вкусно, и сытно, и полезно. У меня вчера на завтрак был творог, добавила ложку сметаны, по 50 гр. банана и яблочка мелко порезала, сверху полила 1 ч. л. вишнёвого варенья👍И красиво и вкусно!

НеОна 26.03.2018 10:15

Елена Баженова, подтягивайте к 1800-1900 плавно, не бойтесь, главное, чтобы в рационе были "правильные" продукты, те на которых Вы успешно снижали вес....сами знаете, что нам нужно)) все будет нормально...отката не бойтесь и не паникуйте, регулируйте продуктами

НеОна 26.03.2018 10:20

Юлия Муханева, Юль, такая прелесть этот творог с утра вприкуску с бананами...ну супер. Я сегодня в пол восьмого утра завтракала и поесть второй раз смогла только в пол второго...прекрасно выдержала, никакого дикого чувства голода, единственное, - брала с собой воду...пробуйте, экспериментируйте, что лучше и вкуснее и смотрите, как организм реагирует на тот или и ной продукт.

НеОна 26.03.2018 10:23

Татьяна дочь Павла, по большому счету - нет, но ужин я поменяла, буду перловку с печенью, а запеканку перенесла на обед, добавив количество)) и кстати, рейтинг поднялся до 90%

Елена 26.03.2018 10:26

НеОна, И ещё...
Увидела у Вас Doppel herz aktiv МАГНИЙ+КАЛЬЦИЙ и Doppel herz aktiv ОМЕГА 3,6,9.
Вы их принимаете по назначению врача или для полезности рациона? Просветите, пожалуйста. Может и мне нужно... Смущаюсь

НеОна 26.03.2018 10:27

Елена Хилажева, работайте над рационом и не держите калории на критическом минимуме, организм этого не любит...моя калорийность, при которой вес стоит ровно 2000-2300, а 1800-1900 , вес будет снижаться)) это вполне достижимо и нормально...не нужно устраивать никаких голодовок никогда, без особых на то надобностей

Ольга 26.03.2018 10:28

Елена Баженова, это всем женщинам нужно )

Юлия Муханева 26.03.2018 10:30

НеОна, Мне нравится банан с киви и яблоком в коктеле с кефирчиком в утренний перекус, последнее время. Можно сказать домашний йогурт С улыбкой

. Муж подарил на 8 марта мне блендер, теперь часто делаю. Супер! А с творогом еще запеканка очень нравится. Правда сейчас духовка плохая, но заказала милому на день рождения электродуховку. Сказал будет мне скоро счастье, жду Заскучала

. Буду экспериментировать Вечеринка

Елена 26.03.2018 10:31

Ольга, Коротко и ясно!... Хорошо

НеОна 26.03.2018 10:33

Наталья Natalya, яблочко и варенье не рекомендую, быстро захотите есть..))) творог можно присолить слегка, я пробовала с сухофруктами (инжир, курага, чернослив...) ...самый лучший вариант- без оных, просто творог 5-9%, сметана или йогурт несладкий, банан-самый шикарный источник углеводов с утра и чай, кофе-кому что нравится....лишние сладости лучше убирать....комфорт, сытость и прекрасное настроение, гарантировано с таким завтраком))

НеОна 26.03.2018 10:35

Юлия Муханева, на перекус, кефир с киви и бананом - прекрасно, а для завтрака маловато)

НеОна 26.03.2018 10:39

Юлия Муханева, Юль, к цели тоже надо идти правильно! Иначе потом у финишной прямой будет печалька)) Кто интересовался, я всем сказала, что не нужно снижать вес до "талого", все делайте поэтапно и не сидите на минимальных калориях долго, обязательно нужно варьировать и рационом и калорийность...организм нужно научиться слышать правильно)

НеОна 26.03.2018 10:41

Ольга,

все правильно, как всегда)) добавить нечего...)))

Елена 26.03.2018 10:44

НеОна, я уже тоже достигла своей цели полгода назад. Питалась примерно на 1100-1200. И сейчас на поддержании мне программа насчитала максимум 1500. Но я стараюсь держать 1300 или на крайняк 1400. Иначе-все плохо. Поэтому и завидую 😀

НеОна 26.03.2018 10:50

Елена Хилажева, значит вес сбрасывали не совсем правильно- рацион, калорийность, все имеет значение, как в период снижения, так и во время стабилизации..

Ирина Мельник 26.03.2018 10:55

Рацион суперский, но я не смогу позволить себе столько калорий ежедневно (ну раза 3-4 в месяц), наберу вес сразу, хотя не худею и занимаюсь очень интенсивным видом спортом. Вам очень повезло, что вес держится Хорошо

Натали Савченко 26.03.2018 11:11

НеОна, у вас уже было пол второго?

НеОна 26.03.2018 11:20

Натали Савченко, у меня уже 16:19)) Новосибирск..

НеОна 26.03.2018 11:21

Ирина Мельник, значит, что-то не то с рационом, если вес не держится, а если у меня интенсивная физ нагрузка, то там калорийность выше нужно ))

Вика 26.03.2018 11:28

творог с бананом очень люблю. но чаще беру мягкий 5%. иногда какао добавляю. иногда курагу или ореховую пасту. очень вкусно

Georgijs 26.03.2018 11:54

Мда ребята, здесь опыт С улыбкой

НеОна 26.03.2018 12:16

Georgij, .... сын ошибок трудных))) ... Вы правы, - опыт имеет значение, но я этим занималась целенаправленно и внимательно изучала опыт успешных пользователей)

Ирина Мельник 26.03.2018 13:04

НеОна, возможно мой рацион и не правильный, но рацион 1900 я считаю для меня много, хотя программа мне рассчитала около 1800 , у меня тренировки кардио и силовые, но тем не менее 1900 ежедневно я не могу себе позволить) рада, что у Вас всё гармонично получается)

Татьяна дочь Павла 26.03.2018 14:38

НеОна, А как можно на вас подписаться "читаю/подписчики".Что нажать надо?

НеОна 26.03.2018 15:06

Татьяна дочь Павла, в мой блог зайдите и там наверху глазик нарисован, нужно на него нажать Дарю цветочек

Наталья-179 26.03.2018 15:27

А какой вы дефицит держали, когда худели? Как вам МЗР рассчитал или как-то иначе?

Фрида Г 26.03.2018 15:46

Супер рацион.Люблю и банан и творог, но к сожалению, у меня коридор 1200 и пока банан стараюсь не употреблять.
Конечно , у вас большой опыт и проделан огромный анализ: как реагирует организм на экспериненты.Я люблю статистику, но как-то не хватает глубокого самоанализа.
Единнственно, что я заметила для себя, что при употреблении запеченых или тушеных овощей вес не снижается, видимо сахара.Буду думать дальше.

Irina Jegorova 26.03.2018 15:52

А я в творог кладу свежезамороженные фрукты: малину, вишню, черешню, ежевику. В общем, то, что есть на данный момент в холодильнике.

Нина 26.03.2018 15:57

Елена Хилажева, соглашусь когда долго сидишь на 1200 потом идет в плюс))на себе испробовала ))но за два года в плюсе тока 2кг это не много )снова перешла на 1200вес упал )))но иногда бывает выше обычного пару раз в неделю)

Фрида Г 26.03.2018 16:44

Тамара Леонова, Могу сказать, что со мной работают худые женщины, они торты однозначно не едят, или если едят , то с кислым выражением лица. В добавок они двигаются , бегают за детьми малыми..... А у нас малоподвижный образ жизни и пищевые привычки сладкоежек Печально

Юлия Колбенева 26.03.2018 16:49

А что это за макаронная запеканка у нас на ужин? Подмигиваю

И про семгу хотела спросить - ты её сама вводила, как свой продукт, или из базы взяла?Там у двух видов сёмги совершенно разные значения по нутриентам. Какая правильная, не знаешь?

НеОна 26.03.2018 17:38

Юлия Колбенева, макаронная, по твоему рецепту)) но я её съела в обед, а на вечер отварила перловку и печень туда вальнула...семгу из базы взяла и особо не заморачивалась, что там и как) какая правильная понятия не имею, оно как -то рыба не особо правильная в базе, по омегам в частности

НеОна 26.03.2018 17:42

Тамара Леонова, ой да не верьте Вы этим бла-бла))) ну, я торт тоже могу иногда, но если каждый день, то там и в дверь не влезешь на тортах то)))

НеОна 26.03.2018 17:44

Наталья З., дефицит в пределах 100-200 в основном

Надежда С 26.03.2018 17:44

Вика, творог,банан и яблоки в духовку , классная запеканка получится Подмигиваю

НеОна 26.03.2018 17:50

Надежда С, такую запеканку я делала раньше, но простой способ мне больше понравился и яблоки я с утра не употребляю, они повышают аппетит, а этого мне не надо)

Вика 26.03.2018 20:32

Надежда С, о, надо попробовать, на гв как раз яблоки сырые нельзя

НеОна 27.03.2018 04:34

Вика, я раньше думала, что яблоки-это прямо кладец всего на свете, польза прям безальтернативная, а когда пришла сюда, то поняла, что есть много прекрасных, вкусных и полезных продуктов,а не те, что нам в рекламе втюхивают постоянно и когда у меня была ограниченная калорийность, то яблоки ну никак не вписались)) и сейчас, если хочу яблоко, то на перекус,- перед основной едой , .... прекрасно повышают аппетит, да еще и сами знаете какие яблоки продают, польза сомнительная, если только у кого свои яблоки, то конечно) Дарю цветочек

Вика 27.03.2018 09:50

НеОна, я хочу все фрукты разом)) но пока нельзя. я б и апельсин сочный схомячила)) но выбор ограничен пока, поэтому выбираю яблоки по запаху)

Альберт 27.03.2018 10:01

НеОна, С бананом надо попробовать, а я практикую с изюмом, курагой иногда и финики мелко нарезанные добавляю и йогуртом заправить. Тоже здорово получается, без сахара а на вкус приятно. Почти всегда это блюдо на завтрак ставлю.

Альберт 27.03.2018 10:20

НеОна написал:
когда у меня была ограниченная калорийность, то яблоки ну никак не вписались))

То есть - яблоки НЕ ВПИСАЛИСЬ, а бананы как раз??? Я почему то думал, что банан это очень рискованная штука в смысле калорий и углей...Я кстати яблоки с детства не особо люблю, хотя у нас на Кубани с нормальными яблоками нет проблем, правда и импортной фигнёй тоже.

Ольга Прокопенко 27.03.2018 10:38

Альберт, так теперь-то ограничений нет, можно и банан съесть))))), а от яблок только аппетит сильнее становится, с ними, действительно, на ограниченной калорийности тяжко. А банан с творогом ещё и отличный перекус после хорошей тренировки...ну или перед, если вовремя поесть не удалось)))). В зале с этим добром особо не поработаешь, понятно, но по дорожке походить вполне)))). Хорошая вещь во всех отношениях.

НеОна 27.03.2018 10:53

Альберт, это я уже все попробовала)) вкусно, но тут еще сам факт, что продолжительное время есть не хочется после этого и еще обратите внимание, что я цикорий утром пью...бананы-быстрые углеводы и хороший источник магния, а цикорий гасит выброс инсулина...творог-белок полноценный+кальций и в комплексе-сбалансированный завтрак для мышц, включая сердце)) но я время от времени завтраки меняю, сейчас бананы и творог, потом каши с сухофруктами, потом рыба...ну или еще чего нибудь)))

НеОна 27.03.2018 10:55

Ольга Прокопенко, спасиб, Ольгуньчик))) только хотела то-же самое написать Дарю цветочек

все правильно ты ответила)

НеОна 27.03.2018 10:57

Вика, я Вас понимаю....я когда на поддержание перешла, яблоки ела как в последний день, сейчас уже так не хочется, -наелась....на бананы перешла)))

Maru_Sova 27.03.2018 17:02

Творог да с бананом, очень вкусненько! Ещё мне нравиться с молоком и кунжутом слегка прогретым на сковороде, с пресным некислым творогом вообще объединение, и как вариант для тех кому банан не "вписывается".

Сергей 27.03.2018 19:26

НеОна: дефицит в пределах 100-200 в основном
Считаю самая правильная стратегия! Да, здесь прекрасная программа, НО, когда она ставит на 500 ккал уменьшить, машина дура)) Давно занимаюсь в спортзалах. Все опытные соревновательные спортсмены, выступающие на сцене , по 100-200 ккал убирают и далее наблюдают за весом. Также нельзя на одной калорийности сидеть. Нужны зигзаги, чтобы не было адаптации.

27.03.2018 20:05

Тоже люблю творог с бананом, еще сметану добавляю.

НеОна 28.03.2018 03:24

Lanana, мммм, ну, вкусняха же Ах!

да к тому же полезная, что приятно вдвойне))

НеОна 28.03.2018 03:25

Сергей Потапов, Люблю Ваши комментарии)) да, это мой принцип питания, пришла к нему путем "проб и ошибок", подтверждаю, - работает на 100% и конечно еще и продукты питания подобраны )

НеОна 28.03.2018 03:26

Maru_Sova, надо с кунжутом попробовать, тоже штука хорошая и полезная