Весна, Огород!!!

В личных данных в эти дни ставить легкий физический труд и следить за весом, мы очень часто преувеличиваем свою  физическую активность.

Светлана Клер, это  там где при построении каллорийности выбираешь интенсивность - физ нагрузки?

Алиса Эро написал:
это там где при построении каллорийности выбираешь интенсивность - физ нагрузки?

Только не физнагрузки, а повседневной жизни. Легкий физический труд для работ на участке вполне подойдет.

А мне попался вот такои интересныи калькулятор - может поможет?

Галин@, ну это же каждый день, вот и не как дупля не отстрелю, как это изменить. Каждый раз когда буду работать, менять настройки с умственного труда на легкий -физ труд?

Валентинkа, о вот интересная штука. Работа в огороде 2 часа аж 759 калорий фига се :o

Алиса Эро, Да, похоже, они там перемудрили - я не вникала в подробности...

Алиса Эро написал:
Работа в огороде 2 часа аж 759 калорий фига се

Мне тоже кажется, что это перебор. Работа разная бывает. Ну, если копать или воду носить , то вполне тянет на такие энергозатраты. А если травку полоть или жучков собирать - то вряд ли. 

Алиса Эро написал:
Каждый раз когда буду работать, менять настройки с умственного труда на легкий -физ труд?

А как еще? Все калькуляторы очень сильно преувеличивают физическую активность на огороде, у нас у всех давно большая часть работ механизирована, культиваторы,триммеры,шланги,системы для полива и т.д.и т.п. Откуда там много калорий сожжешь то? Я бываю на даче 2-3 раза в неделю, вообще нигде  в настройках ничего не меняю,проходит бонус по калориям хорошо, не проходит ну и не надо.  Не разу еще с дачи привес не привозила.Другой вопрос  что на свежем воздухе всегда хочется что то пожевать, вот тут больше надо следить за тем что и сколько ешь.

Пусть будет бонус, зачем себя обманывать?

Где-то читала, что одно мороженное - это 2 часа полоть грядки. Копать, конечно больше. Может есть смысл в такие дни другую группу труда выбрать?

Алла Дин, я тоже считаю пусть будет бонусом и не записывала бы, а то запишешь, а потом вечно рука тянется к конфетке)))))

Бытовая активность, каким боком здесь "журнал тренировок"?

У меня частный дом и бытовая активность, естественно присутствует, но я её, как бонус воспринимаю...думаю, что заморачиваться не стоит по этому поводу, хотя тоже думала и искала, можно и нужно ли включать её куда-то....на том и успокоилась)))

Joy Toy, если ты киркой работал, кидал землю в тележку и возил это все. Часа так два три, это простая бытовая активность? Нет ну просто разобраться хочется.

Маргарита, я не к тому что бы себе поблажки в виде еды делать, а к тому что если калорий будет меньше чем нужно, то и худеться не будет, вот оно че. Тоже, палка о двух концах.

Добавлять бонусом 200 - 300 ккал!

Я вот тоже над этим вопросом задумывалась уже ...скоро дачный сезон ....но для себя решила ,что активность на даче будет для меня неплохим бонусом ,а значит при моем колораже дифицит увеличится и я буду продолжать худеть . Или хотя бы привесов не будет .
Но правильно тут заметили,что на воздухе ,особенно поначалу, очень есть хочется ,но БУДЕМ ИСКАТЬ АЛЬТЕРНАТИВУ ? 

вообще не стала бы записывать. ну смешно ведь

Алиса Эро, меньше чем необходимо для жизни или для похудения все равно не будет, поэтому не заморачивайтесь, ведь до МЗР дача тоже была это обычное состояние как на работу 

Закиньте в журнал тренировок как "легкую аэробику", если не хотите оставить в виде "бонуса" и не записывать.

Виктория Т, а чего смешного? Если вы целый день провозились в огороде, у вас приседаний куча,(посадили 100 кустов помидор, и столько же перца) вы копали к примеру, возили камни, стригли ветки, всё это потом убирали, киркой фигачили.( и не маленькой такой, которой траву полят, а большой такой которой камни разбивают) Как по мне это может тянуть на полноценную тренировку в зале.

Если вы таким образом хотите узнать сколько можно потреблять (минимум для похудения), можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, например https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий - там физ. активность распределена на 7 уровней и 3 главных: малоподвиж. образ жизни, обычная физ. нагрузка, интенсивная физ. нагрузка; вы , судя по описанной вами деятельности, подпадаете к 3-й категории - интенсивная физ. нагрузка>высокая активность (сельское хозяйство):

Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. По каждой из формул показывается:

• 3 варианта нормы калорий - безопасный, экстремальный и по заданным Вами параметрам
• календарь снижения / набора веса
• нормы калорий зигзагом.

Калькулятор потери веса производит расчеты исходя из физических параметров и уровня активности, минимальное значение для женщин - 1000, для мужчин - 1200. Максимально возможная потеря веса - 900 грамм в неделю.

Введите значения, нажмите "Рассчитать" и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях.

Если хотите знать точнее, воспользуйтесь каким-нибудь онлайн-приложением, которое позволит вести дневник тренировок с наиболее широкой базой и / или возможностью добавлять свои упражнения. Обязательно пользуйтесь точными калькуляторами расхода калорий, которые делают расчет с учетом веса (ведь чем больший вес у человека, тем больше энергии тратится на каждый кг веса).
Я, кстати, скоро тоже выхожу в огород, как и многие в начале сезона, так что вопрос актуален, спасибо, что затронули тему;
при весе 57 кг расход будет следующим:
- работа в саду - 108.3 ккал/ч,
- работа в огороде - 270 ккал/ч,
- работа граблями - 239 ккал/ч,
- посадка в огороде - 239 ккал/ч,
- обрезка деревьев и кустарника - 287 ккал/ч.
- выкапывание ям - 300 ккал/ч.
Данные взяты с beregifiguru.ru и http://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti (очень удобный, кстати, калькулятор - входят самые разнообразные виды деятельности).
Немного опять прорекламирую большая база упражнений, в которые входит даже различные дела по дому, есть на берегифигуру.ру; расчет делается автоматически (можно вести дневник упражнений), с учетом веса (нужно только ввести свои данные "Мои замеры", периодически обновляя их).

Анна, о, спасибо большое, полезная штука, воспользуюсь.

Алиса Эро написал:
а чего смешного?

ну тогда генеральную уборку дома тоже пишем в тренировку, прогулку с ребенком. для меня это все - просто активный образ жизни.

Виктория Т, встала со стула три раза вместо 1, записываем в тренировки "приседания" 1 минута

Ну, не знаю... У меня огород каждый год, вот уже 6 лет как переехали в деревню. Но лишний вес не исчезал. Значит, не такая уж большая физическая нагрузка. Поэтому для себя решила, работа в саду-огороде будет для меня приятным бонусом. Не собираюсь его учитывать в расход калорий. Я вообще только ходьбу записываю, но это больше для контроля, чтоб знать, сколько прошла. А всякие приседания, качания пресса и т.п. не учитываю. Ну, сожгла я с их помощью каких-то 200-300, а то и 100 калорий, так что ж теперь, сожрать лишний кусок? Пока вес лишний имеется, не буду тотальным контролем заниматься.

Кристина написал:
встала со стула три раза вместо 1, записываем в тренировки "приседания" 1 минута

ну вот да - из той же серии. или один выходной дома провела, в другой - час погуляла. значит - кардио)

С интересом почитала все комментарии)) Мы в 2005 году переехали жить в коттеджный поселок, ну вот не хватило денег на квартиру, а на небольшой домик за городом хватило. Вокруг дома был пустырь и несколько молодых яблонек. Я вообще ни разу не садовод, мне это не интересно, поэтому целых 7 лет я не занималась садом вообще, только иногда триммером срубала сорняки на участке. НО! Через 7 лет мне захотелось похудеть, и я озаботилась: где тратить калории. И вот тут-то занялась садом. Я хочу сказать, что это отличная нагрузка. Напрасно люди так скептически пишут о ней. Надо просто выбирать выгодные для похудения виды работ)))

Например, пропалывать грядки - беспонтовое занятие. Ты сидишь на одном месте и практически ничего не тратить. В топку грядки! У меня всего одна грядка для зелени. А вот делать подвижную прополку в тех местах, куда не может протиснуться газонокосился, - это отличная вещь. За несколько часов устаешь так, что валишься с ног. Помахать мотыгой в приствольных кругах - мало не покажется.

Активная стрижка газона - очень хорошо. Активная - в смысле побыстрее ходить. Активная стрижка кустарников и деревьев. Собирать яблоки-груши весь день лазая по стремянке туда-сюда тоже подойдет. Вот собирать смородину бессмысленно. Разве что приседать за каждой ягодкой, а так расхода никакого.

Поначалу мне нравились тяжелые работы типа возделывания клумбы лопатой. Но потом отказалась от них: после тяжелых работ очень хочется есть, и съедается в итоге слишком большой калораж))

Просто Весна написал:
За несколько часов устаешь так, что валишься с

Усталость  никакого отношения к большому  количеству сожженных калорий  не имеет, за компьютером  или за  работой по дому иной раз так устаешь, что работа на огородах цветочками кажется, а количество сожженных калорий все равно пшик. И никто скептически не пишет, просто реально оцениваем физическую активность на дачах или  в частных домах в нашем современном мире. Конечно калории сжигаешь, но мало,мало. Сейчас каждый первый  имеет дачу или дом в деревне или живет там на ПМЖ.  Триммером помахать, конечно же устаешь, его ведь еще и потаскать надо а  вот легкой казалось бы  косой покосить так и  энергозатраты затраты совсем  другие.

Светлана Клер, но ведь я каким-то образом сбросила на этом 30 кг? Теперь ваш ход)))

Просто Весна, но ведь я каким-то образом сбросила на этом 30 кг?
Лукавите перед собой.   Скорей всего первопричина - порядок в рационе.

Joy Toy, неа, лукавство на дух не переношу. Да, могу что-то ситуативно сказать  противоречащее моим предыдущим высказываниям, есть такое, меня муж за это пилит)) Но ведь говорю каждый раз искренне без всякого лукавства. Грамотно подобранные работы в саду - прекрасный расход энергии. Мне зимой не удается удержать вес, а летом - каждый раз скидываю на сельхозработах.

Просто Весна, Насчет зимы - существует иное мнение. Помимо снижения активности начинается влияние "сезонных качелей". Человечество полторы сотни лет имеет круглогодичный запас быстрых углеводов и качественных белков. Раньше то... зимняя спячка не только у медведей случалась. На мой взгляд это вполне объясняет сезонное желание нашего организма снизить активность (двигательную, синтез новых тканей и пр.) и произвести немного запасов.

Просто Весна, летом у многих вес идет вниз. и если вы зимой набираете его обратно, то ваш пример - не положительный. летом больше пьют из-за жары. из-за нее же меньше едят. и преимущественно фрукты, овощи, ягоды. 
но я знаю тех, кто очень активно занимается огородом, но при этом очень много лишнего веса. одним огородом ситуацию не спасти - это факт

Joy Toy, Вы прям как мой муж, он мне то же самое говорит)) Но мне от этого не легче, я не могу в летнее платье влезть))

Виктория Т, ах-ах, конечно я же не могу являться положительным примером, даже не претендовала на это)) Пью воду одинаково летом и зимой, а вот летом пью больше пива. Ем не меньше - стараюсь всегда остановиться на 2200 ккал. Больше - могу. Меньше - не могу. Фрукты люблю только тропические, ем их раз в году на отдыхе всего 2 недели. Овощи терпеть не могу, но ем круглый год. Скорее всего, те, кто не смог похудеть в саду, ели еще больше чем я)))

Просто Весна, во всем должна быть регулярность и у вас ведь не тренировки были, а изменение физической активности за день. Если автор будет каждый день работать на огороде, то ей тоже стоит поменять физактивность, а не вносить работу на огороде отдельной тренировкой

Просто Весна написал:
Скорее всего, те, кто не смог похудеть в саду, ели еще больше чем я)))

а кому-то сад вообще не нужен) суть в том, что сад - не панацея. когда читаешь такие вопросы, то возникает ощущение, что просто кто-то хочет больше есть. вот и все. записал себе работу в огороде - увеличил общую калорийность и поел без угрызений совести. 
не мой подход, в общем. 

Виктория Т, так мне ведь сад тоже не нужен, я не садовод по природе))) Но я лично убедилась, что если заморочиться расходом калорий в садоводстве, то это реально работает. Садовые работы реально помогают худеть.  А про совесть я вообще не в курсе. Как совесть и голод пересекаются? Совесть -  это когда обхамил кого-то, обокрал кого-то, убил-зарезал. Голод - это когда просто хочется есть. Я ем всегда по чувству голода, но... корректирую это дело подсчетом калорий, а то ведь можно невзначай зажевать высококалорийные продукты.

Мне тоже скоро огородные приседания и подъём лейки предстоит))) 2 леечки 10 л ношу - сразу набираю обе, несу к грядкам и поливаю, чтоб меньше туда-сюда бегать)) Шланг - это для слабаков))) Но записывать никак не буду. Участок небольшой, не так уж много работы, чтоб стоило из-за этого переводить себя в категорию лёгкого физического труда в настройках дневника, да и эпизодическая всё-таки эта работа, а не на постоянной основе. А в дневник тренировок стоит записывать всё-таки упражнения конкретные.

Прочитала комментарии. Злые вы. А человек реальной помощи просит. На себе испытано и вопрос себе тоже задавала, да и на сайте тоже. Закидали тапками!
О том, как поступила я. 
После работы на даче есть хочется ужасно, и не просто перекусить чай с конфеткой, а полноценно поесть. Если заносить физическую нагрузку как тренировки, то в рацион добавляются только углеводы. Мне тогда посоветовали занести как легкую аэробику. По углям я и так в избытке была за счет ягод и овощей, которых на даче полно, а вот есть хотелось вечером реально, а не огурцов со смородиной. Я решила поменять в личных данных физ. нагрузку на легкий физический труд. Почувствовала разницу. Набираешь рацион белком и жирами (нормы-то увеличиваются), есть уже не так хочется, на перекусы мясо, а не огурцы - сытнее и полезнее. Старалась только ближе к нижней границе коридора держаться. А сейчас иногда на выходные вместо "умственного труда" ставлю себе "не работаю". 
А еще, как вариант, принять эту нагрузку как приятный бонус, если в принципе Вы сильного голода не ощущаете (но мне тогда очень есть хотелось, т.ч. я меняла для себя норму).

Слушала я вас и решила вмешаться. Работа в саду не всегда постоянная и ее сложно учесть. Вот сегодня я вроде бы и копала в теплице (новую поставили и готовлю грунт), но, в то же время, каждый комок руками перебирала, пырей удаляла. Получается копка с выбиранием корней. Больше на корточках, чем с лопатой. За два часа всего 2 кв. метра прошла. Вот и посчитайте. Лучше пусть бонусом будет. А еще надо полить грядку под пленкой, с рассадой покопаться: подсыпать, порыхлить и т.д., а это практически стоя. Целый день делаешь, а не поймешь, сколько кал. потратила. Ну и ладно, на весах увижу!

Ольга Запольских, а я сразу в ступор впадаю от мысли, что надо землю руками от сорняков перебирать, закрываю глаза, затыкаю уши и делаю вид, что меня здесь нет, а сорняки сами не вырастут . И не знаю, что с этим делать, поэтому ничего не делаю. А сорняки, правда, куда-то деваются :o , начинаю интересоваться куда, а их оказывается кто-то выдернул, так и прижился этот кто-то на участке, без него теперь никак . Поэтому я на пробежку и в зал (там удобнее активность считать), а этот кто-то в огороде копается, добрый кто-то, помогает, чтобы я с подсчетами не запуталась

Ольга Прокопенко, Везет Вам! А мне приходится перебирать, зато земелька в теплице будет хорошая, плодородная. Это только основа будет, добавим перегноя, лесной земли привезем. Овощи оценят.

Ольга Запольских, да ладно, это Вам везет, вон как по-доброму и с любовью обо всем пишете, Вам с ними хорошо и радостно. Чтобы так с землей и ее обитателями общаться, душевный покой нужен, а я бегу от всего этого, т.к. нет ентого покою, а сосредоточиться и расслабиться не умею, так и мечусь, пока кто-то покой душевный обретает

Тоже готовлюсь к сельскому сезону. Прошлогодний сезон с мая по ноябрь закончился нулевым результатом, вес не снизился, но и не набрался. Но я ничего не взвешивала, ни себя, ни еду. Отпустила процесс на самотёк, контролировала себя только чувством голода и старалась не есть много. Учитывая сад в 90 деревьев и огород соток с 30, лежать на боку могла только в дождь и ночью. Дождей было мало, а ночи короткие. Учитывать нагрузки действительно сложно, а усталость обусловлена однообразной работой, часто мышечной активности мало, а работа всё равно утомляет из-за того, что позвоночник плохо переносит нагрузки.

Бытовую активность можно учесть с помощью шагомера. Он и калории посчитает.

Ольга Прокопенко, Что самое интересное: это я только в прошлом году так усердно к земле стала относиться, потому что вышла на пенсию, с работы "ушли", что-то надо делать, стала литературу читать, интернет листать. А до этого муж занимался всем и постоянно твердил:"Я один не успеваю" А теперь занимается тяжелыми работами, виноградом, садом, картошкой, бататом. А остальное на меня легло. Вот и пришлось поменять своё мировоззрение!

Ольга Запольских, успеха Вам. Чувствую спинным мозгом, что до пенсии в обозримом будущем не доживу, потому что с моим везением, увеличат срок выхода незадолго до моей пенсии . 

Я то же готовлюсь к дачному сезону,уже рассада перцев и помидор растет,в апреле уже вовсю буду грести листья и белить деревья и я этому очень радуюсь,так как очень скучаю зимой по даче.