Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

Ну вот он мой дневник, не как не могу нутриенты до 100% добить(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	180	114.7	5.6	6.4	8.5
Масло сливочное 78% жирности, любительское	10	70.9	0.1	7.8	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Мак с медом	20	67.6	2.1	5.8	1.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Итого	756	411.5	11.7	23.2	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	102	89.8	17.9	2	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	20	20.2	0.2	0	5.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Капуста белокочанная	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Горошек зелёный	30	24.3	1.6	0.1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	45	138.9	4.1	0.5	29.5
Итого	837	434.9	26.2	16.9	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	118	206	17.2	14.8	0.9
Морковь желтая	250	75	3.3	0.3	15.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
рыбий жир	10	25.2	0	0	0
Итого	1143	434.6	26	18.4	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица 2 кат. (Варка)	150	187.1	28.3	8.1	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	695	493.4	36.7	23.7	33
Итого за день	3431	1763.8	98.5	80.7	156.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Санек 13.02.2017 20:29

а зачем вам 100% на рекорд идете?
тем более, база ведь не точна на 100%...Может вы и добираете, сами того не зная

Алиса Эро 13.02.2017 20:31

Санек, мне всё кажется, если таблица не полная, значит не всего добираю, гиповитаминоз это плохо.

Виктория Л 13.02.2017 20:32

Вы молодец. А на мой дневник без слез не посмотришь - целый день одно и то же. И сплошной недобор почти по всем позициям(

Алиса Эро 13.02.2017 20:34

Виктория Лаубган, мне всё как -то неудобно было выкладывать свой, просто видела у людей тут рационы такие серьезные по 100% и всё они набирают. А у меня вечно чего то не хватает, то белка, то углей не доберу.

Виктория Л 13.02.2017 20:37

Алиса Эро, посмотрите мой за сегодня и у вас пропадут все комплексы Широкая улыбка

серьезно, я целый день на 3 продуктах) Ваш дневник сейчас - это то, до чего бы я хотела дойти в итоге