Дневник питания за 19.06.2025

Главное- правильно себя замотивировать!
Кето - это длительно, чтобы был результат. И тут тоже важен дефицит

Не бросай Ириша, тут интересно!

Юлия, спасибо Юличка,о дефиците помню и стараюсь 🥰

Марина ИМТ=24,1, не,уже точно не брошу,хотя в былые времена лето пропустила бы,осталось др мой и туретчина,раньше за неделю +3,5 кг железно было,отекаю сильно,интересно как в этот раз будет,планы углеводы по прежнему не есть

Irina(кето?хотелось бы), Ну правильно

А почему бросить? Из-за фруктов, ягод?

Мартинка, здравствуйте Мартинка,вот прям и не знаю как вам ответить,сейчас уже точно понимаю что не из за фруктов и ягод....
Настроение выпрямилось,чему очень рада,летим на туретчину,вот и посмотрю как будет,настроена можно сказать решительно🤣,заскоков с едой не планирую,60 годиков там отмечу....
Ай ну чё я тут рассусолилась,звиняйте плиз
Можно вопрос вам как проффесионалу,с чего мне начать физическую активность для себя? Ослабла жуть,присесть практически не могу 🤭😮‍💨

Irina(кето?хотелось бы), с ходьбы лучше начинать. Кардио укрепляет мышцы ног, сердце. В ногах самые крупные мышцы. А мышцам для работы необходимо топливо. Чем больше задействуем эти мышцы, тем активнее жиросжигание, на кето в ход идут внутренние резервы.
Силовые, считаю, тоже нужны, желательно на всё тело, особенно на кето, так как белка едим на кето мало, а при нехватке белка организм сжигает то, что имеет, то есть свои мышцы, если не используем их, конечно. Поэтому использовать надо.
Слабость может быть по многим причинам. Возможно, вы только входите в полноценный кетоз, не помню, когда вы начали. Или может быть нехватка электролитов : калий, магний, кальций, фосфор, натрий хлор. Если слабость постоянная - это дефицит калия. Если слабость приливами - это дефицит натрия.
Если никаких нарушений не было, то вы в кетозе. При кетозе нет чувства голода. Но если при этом слабость, то возможно, ваши жиры плохо перерабатываются в энергию. Я добавляла L-карнитин, помнится, когда зимой мёрзла по той же причине на кето. Пока двигалась после приёма L-карнитина, было тепло.
У меня вылет из кетоза всегда сопровождался чувством голода, не сильным, но зудящим и неприятным, словно назойливая муха мысль о еде возникает чаще. Вроде не особо мешает, но раздражительность растёт. Не знаю, как у вас. Это опытным путём обычно выясняется.
Хорошего вам отдыха!

Мартинка, спасибо вам добрый человек,я очень ждала ваш ответ🫠,у меня чувства голода нет,спокойно ем 2 раза и завтрак в 12 начинаетсяили позже,а в остальном всё про меня написано ,и про мёрзнуть и про раздражительность
Вот по приезду надо что то поменять.
Ходьба,это ходьба с палками по стадиону,мне так удобно,по трекеру иду 5 км за 50 минут,для меня это прям надо стараться,как думаете эио норм будет? Ну и зал надо подключать,но надо искать так сказать человека,который мне на пальцах скажет что и как мне делать,интересно сколько стоить будет?но здоровье дороже,особенно у нас😁

Irina(кето?хотелось бы), силовыми не обязательно в зале с железом заниматься. Можно и дома, для женщин этого вполне достаточно для поддержания мышц.
Достаточно иметь гантели, желательно наборные для постепенного увеличения их веса. Отжимания ввести на постоянной основе разные, планку (по началу можно с колен и на локтях), для колен и локтей можно какие-нибудь наколенники и налокотники. Лично я наколенниками садовыми пользовалась, они мягкие, пока не перешла на полноценную планку с носков. А под локти я стелю мягкий спортивный коврик сантиметровый в толщине, не больно стоять в планке на таком. Тут главное прогресс. Если чувствуете, что уже можете увеличивать время в планке, то увеличивайте. Если чувствуете, что гантельки уже не по десять раз в четыре-пять подходов можете поднять, а все пятнадцать, увеличивайте вес гантелей. С гантелями огромное множество мышц можно прокачивать. Главное, не лениться тренироваться. Когда втянетесь, будет интересно даже, мышцы начнут просить тренировку.
С тренером, конечно, лучше. Если есть возможность, то вообще супер!
А ходьба ваша с палочками - это кардио, для сердца и сосудов бесценно, чтобы сердце было сильным и выносливым, обязательно занимайтесь! С любой скоростью, а лучше интервалами, ускорение по максимуму-потом средний темп- потом опять ускорение на максимум, и так далее. Так полезнее будет.

Мартинка, ого,супер,спасибо вам,уже план вырисовывается,гантельки тоже есть кстати,вот и пригодились,буду пробовать ,мне главное всё ситематизировать и тогда буду делать ,да и голову надо подключать 🥰