12.03.2017 11:50

Дневник питания и тренировок за 12.03.2017

Всем привет!!!
Изучала опять рационы МЗРовцев ,подумала,может у меня порции еды болшие ? И дефицит маленкий???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Омега 3 с витамином е	1	0	0	0	0
Динамизан	1	0	0	0	0
Каша 7 злаков 2	250	108.3	3.8	1.5	19.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	22	45.5	6.6	2	0
Итого	804	241	11.8	4.6	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	23	67.6	2.6	0.5	13
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Редис	98	19.6	1.2	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	921	324.6	18.5	18.7	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Супец с бататом	250	49.3	2.5	0.3	10
Говядина вареная	120	237.5	35.9	10.2	0.5
Салат из свежих овощей	200	84	2.4	5.2	6.4
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Итого	1085	469.6	42.9	25.7	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чина	15	42.9	3.7	0.3	6.2
Йогурт греческий 2%	100	62	9	2	2.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	915	157.9	14.1	3.8	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	220	190.1	13	12.7	4
Итого за день	3945	1227.2	77.9	59.1	98.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 12.03.2017 12:17

Мне показалось что для веса 90 кг 1200 ккал очень мало.

Irina(кето?хотелось бы) 12.03.2017 12:32

Miray Sim, я сегодня оставила себе запас небольшой примерно в 300калорий ,поеду гулять на море , может капучинку выпью Смущаюсь

Viktor 12.03.2017 12:38

Размер порций на похудение не влияет. Главное, чтобы отрицательный баланс сохранялся длительное время. Может быть у Вас не совсем точно посчитан калораж блюд? В чём у Вас проблема? Вы не худеете?

валя - 12.03.2017 12:40

Мне понравилось.

Irina(кето?хотелось бы) 12.03.2017 12:41

Елена Владимировна, калораж считаю наверно правильно,да и худею понемногу ,просто кажется что много еды ем ....

Irina(кето?хотелось бы) 12.03.2017 12:41

валя -,

спасибо

Viktor 12.03.2017 12:45

Irina Korsunska, если это доставляет дискомфорт, то пересмотрите рацион. А так, на сколько я вижу: рейтинг витаминов хороший, отрицательный баланс постоянный, Вы худеете. Проблем нет))

Irina(кето?хотелось бы) 12.03.2017 12:59

Елена Владимировна, да вот все думаю что ем много Смущаюсь

Viktor 12.03.2017 13:13

Irina Korsunska, Широкая улыбка

не нужно много думать. Цель реализовывается: Вы не голодаете и худеете. Наслаждайтесь жизнью! Дарю цветочек

Irina(кето?хотелось бы) 12.03.2017 18:14

Елена Владимировна, спасибо за поддержку!!!!
Вы прям как училка Дарю цветочек

Viktor 12.03.2017 19:10

Irina Korsunska, да, это видимо у меня в крови) Вы угадали Дарю цветочек

Irina(кето?хотелось бы) 13.03.2017 10:49

Елена Владимировна, почитала сто вы скинули хорошо так за пол года , а держать удается?а с какого веса скидывали?

Алла Дин 13.03.2017 11:07

Irina Korsunska написал:
да вот все думаю что ем много

Так ешьте меньше, но калорийнее, в чем проблема-то?))))

Viktor 13.03.2017 11:45

Irina Korsunska, с 14 января 2014 за полгода ( до лета) скинула 20 кг. 2,5 года уже в одном весе. За последнее время сбросила ещё 5 кг. Всего 25 кг. Дальше не нужно: у меня идеальный вес. Удерживать несложно. Привыкла питаться маленькими порциями и нежирными продуктами. Просто с самого начала я ставила цель не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья и изменить привычки в питании раз и навсегда. Всё так и произошло.

Viktor 13.03.2017 11:47

Irina Korsunska, было 85 кг, сейчас 59-60 кг.

Irina(кето?хотелось бы) 13.03.2017 13:09

Татьяна Желтова, это очень хорошо!!!

Irina(кето?хотелось бы) 13.03.2017 13:11

Алла Дин, Алла мне всегда нравятся ваши коменты ,категоричная вы девушка!!!!
А на счет калорийнее ,так вот страх меня одолевает ,но это я с головой поработаю Широкая улыбка

Irina(кето?хотелось бы) 13.03.2017 13:13

Елена Владимировна, ух ты , я даже и не мечтаю о таком весе идеальном ,хотя везде пишут,что мой вес идеальный 60 кг.Но мне хотя бы 70 увидеть циферу .да и ударжать ее научится С улыбкой

Viktor 13.03.2017 13:27

Irina Korsunska, самое главное -- огромное желание! Если оно есть, то результат будет обязательно! Всё в наших собственных руках С улыбкой

Алла Дин 13.03.2017 13:28

Irina Korsunska написал:
,категоричная вы девушка!!!!

просто не люблю полутонов и не выдумываю "проблем" на пустом месте) Я вообще последнее время часто прислушиваюсь к организму и если я наелась, а по калориям не добрала, то либо гость миндаля, либо - а нехай так и будет))) Вчера вот наоборот перебрала, но за неделю (с учетом 8-го марта), нормальный минус нарисовался))

Irina Korsunska написал:
А на счет калорийнее ,так вот страх меня одолевает ,но это я с головой поработаю

Кстати, от страха еды надо избавляться. Меня вот прям пугают дневники с диетическим набором продуктов, ведь ясно же, что человек так не питался и щас реально сидит на диете... Так ведь не сможешь же так всю жизнь есть... Поэтому, я переделала все свои любимые блюда и теперь я не боюсь есть вкусно и сытно))

Irina(кето?хотелось бы) 13.03.2017 13:31

Елена Владимировна, желание есть !!!!! Дарю цветочек

Viktor 13.03.2017 13:50

Irina Korsunska, если есть не просто желание, а сильное желание, тогда результат обязательно будет. Главное, не торопитесь, наберитесь терпения. Хороший темп ( здоровый) - не более 0,5-1 кг в неделю. Похудеете, а потом будете питаться маленькими порциями и нежирными продуктами. Если Вы, конечно, готовы к этому) Но по-другому сложно будет ужерживать результат) Худеть навремя нельзя. Скачки в весе очень вредны для здоровья.

Irina(кето?хотелось бы) 13.03.2017 13:59

Алла Дин, ну я ж говорю категоричная вы, ну ладно ,извините,а со страхом еды борюсь,стала считать блюда для семьи и была удивлена,что я тоже могу есть вместе со всеми,тав что своим теперь тоже немного корректирую и ем вместе с семьей

Алла Дин 13.03.2017 14:09

Irina Korsunska написал:
теперь тоже немного корректирую и ем вместе с семьей

Так это ж правильно, кто вообще сказал, что невозможно питаться вкусно и правильно одновременно? Мой вывод - просто кто-то не умеет готовить (не берите на свой счет). Я своего мужчину кормлю всеми теми вкусностями, которые готовлю себе и он вот вообще ни разу даже не подумал, что я "на диете" Подмигиваю

))

Irina(кето?хотелось бы) 13.03.2017 16:37

Алла Дин, своим мужчинам вообще поменьше надо рассказывать )))))))

Алла Дин 13.03.2017 16:47

Irina Korsunska, Согласна, главное аппетитно и вкусно)) Я практически полностью отказалась от жарки, котлеты и т.п. - запекаю, даже не догадывается)) На пару я сама не люблю, переела когда язву лечила, поэтому - духовка мое все))

Irina(кето?хотелось бы) 13.03.2017 17:04

Алла Дин, ой люблю тоже запекать все ,правда пришлось отказаться от выпечки Плачу

ну ничего я думаю , зато я стала есть фрукты ,чему безмерно рада, до мзр была на Дюкане ,ужасть короче ...